(*5*)
II. Farkındalık Nelerdir?
Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur.
Farkındalık çoğunlukla meditasyonla ilişkilendirilir, sadece bulaşık yıkamaktan işe yayan gitmeye kadar her türlü aktivitede uygulanabilir. Farkındalığı uyguladığımızda, düşüncelerimizi ve duygularımızı daha net görebiliriz ve en iyi çıkarımıza olan seçimleri yapabiliriz.
Farkındalığın stresi azaltma, ruh halini iyileştirme ve odaklanmayı artırma benzer biçimde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak zor duygularla başa çıkmamıza ve daha sıhhatli seçimler yapmamıza destek olabilir.
III. Farkındalığın Yararları
Farkındalığın hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bunlar şunları ihtiva eder:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan odaklanma ve dikkat
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
- Artan uzun yaşam
Farkındalık, daha sıhhatli ve sevinçli bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Farkındalık hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak yöresel topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.
Farkındalık Iyi mi Uygulanır
Farkındalık, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve daha tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek bayağı fakat kuvvetli bir uygulamadır.
Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır.
1. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
2. Sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz basacak biçimde basit bir halde oturun.
3. Gözlerinizi kapatın ya da bakışlarınızı indirin.
4. Burnunuzdan birkaç derin soluk alın ve ağzınızdan verin.
5. Başınızın tepesinden ayak parmaklarınızın ucuna kadar vücudunuzdaki hisleri ayrım edin.
6. Düşüncelerinizi ve duygularınızı yargılamadan ayrım edin.
7. Zihniniz dağılırsa dikkatinizi yine nefesinize getirin.
8. 5-10 dakika ya da dilediğiniz kadar devam edin.
Farkındalık, ustalaşmak için vakit ve gayret gerektiren bir uygulamadır, sadece yararları buna kıymet.
Tertipli pratikle düşüncelerinizin ve duygularınızın daha fazlaca farkına varacak, onları daha basit bırakabileceksiniz.
Ek olarak anda daha çok var olacaksınız ve yaşamın tadını daha çok çıkarabileceksiniz.
Şayet farkındalık hikayesinde yeniyseniz, bir terapistle ya da farkındalık öğretmeniyle çalışmanız yararlı olabilir.
Farkındalığın temellerini öğrenmenize ve bunu günlük hayatınıza uygulamanıza destek olabilirler.
V. Farkındalık Meditasyonu
Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanmaya odaklanan bir meditasyon türüdür. Çoğu zaman gözler kapalı bir halde oturur pozisyonda uygulanır. Meditasyon esnasında, nefesinize odaklanmanız ve ortaya çıkan herhangi bir fikir ya da duyguyu ayrım etmeniz istenecektir.
Farkındalık meditasyonunun stresi azaltma, ruh halini iyileştirme ve odaklanmayı artırma benzer biçimde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak kronik ağrı ve öteki sıhhat sorunlarının yönetilmesinde de destek olabilir.
Farkındalık meditasyonu hakkındaki daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak yöresel topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.
Farkındalık meditasyonuna adım atmak için birtakım ipuçları:
- Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Kolay bir pozisyonda oturun, sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz bassın.
- Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın.
- Nefesinizin vücudunuza girip çıkmasına odaklanın.
- Yargılamadan, ortaya çıkan herhangi bir düşünceyi ya da duyguyu ayrım edin.
- Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yine nefesinize getirin.
- Arzu ettiğiniz kadar meditasyona devam edin.
Farkındalık meditasyonu, rehavet ve stres yok etme için kuvvetli bir çalgı olabilir. Meditasyona yeni başladıysanız, alışmanız birazcık vakit alabilir. Sadece, ergonomik yaparak farkındalık meditasyonunun faydalarını elde edebileceksiniz.
(*5*)
VIII. Kaygıyı Gidermek İçin Farkındalık
Farkındalık, kaygıyı tedvir etmek için yararlı bir çalgı olabilir. Farkındalığı uyguladığınızda, yargılamadan, bilerek şimdiki ana dikkat edersiniz. Bu, düşüncelerinizin ve hislerinizin daha çok farkına varmanıza ve bu tarz şeyleri daha müessir bir halde iyi mi yöneteceğinizi öğrenmenize destek olabilir.
Kaygıyı hafifletmek için farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Birtakım yaygın teknikler şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Farkındalık yogası
- Farkındalık temelli stres azaltma (MBSR)
- Farkındalık temelli bilişsel terapi (MBCT)
Kaygıyı hafifletmek için farkındalık hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, kullanabileceğiniz bir takım kaynak bulunmaktadır. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak yöresel bölgenizde farkındalık dersleri ve atölyeleri bulabilirsiniz.
Farkındalık endişe için bir tedavi değildir, sadece semptomlarınızı tedvir etmek için yararlı bir çalgı olabilir. Farkındalığı uyguladığınızda, düşüncelerinizin ve hislerinizin daha çok farkına varmayı ve daha sıhhatli başa çıkma mekanizmaları geliştirmeyi öğrenebilirsiniz. Bu, kaygınız üstünde daha çok denetim sahibi hissetmenize ve daha tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olabilir.
VII. Günlük Yaşamda Farkındalık
Farkındalık günlük aktivitelerde uygulanabilir, örnek olarak:
- Yiyecek yiyecek
- Adım atma
- Emek harcama
- Konuşmak
- Dinlenme
Günlük yaşamda farkındalığı uyguladığınızda, dikkatinizi şimdiki ana getiriyorsunuz ve düşüncelerinizi, hislerinizi ve duyumlarınızı yargılamadan bilgili olarak deneyimliyorsunuz. Bu, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve genel refahınızı artırmanıza destek olabilir.
İşte günlük yaşamda farkındalığı uygulamaya yönelik birkaç ipucu:
- Nefesinize dikkat ederek başlayın. Havanın vücudunuza girip çıkarkenki hislerini ayrım edin.
- Dikkatinizi bedeninize getirin. Ayaklarınızın yerdeki hislerini, giysilerinizin vücudunuzdaki ağırlığını ve etrafınızdaki havanın sıcaklığını ayrım edin.
- Düşüncelerinizi ve hislerinizi ayrım edin. Onları yargılamayın, bir tek gözlemleyin.
- Anın içerisinde olun. Geçmişe takılıp kalmayın ya da gelecek hakkındaki endişelenmeyin. Bir tek şu anda olanlara odaklanın.
Farkındalık sıkıntılı bir tatbik olabilir, sadece bununla birlikte fazlaca ödüllendiricidir. Tertipli tatbik ile daha farkındalıklı yaşamayı öğrenebilir ve hayatınızda daha çok refah ve saadet deneyimleyebilirsiniz.
Stresten Kurtulmak İçin Farkındalık
Farkındalık, şimdiki ana odaklanmanıza ve düşüncelerinizin ve hislerinizin bilincinde olmanıza destek olan bir meditasyon türüdür. Sakinleşmenize ve duygularınızı yönetmenize destek olabileceğinden stres yok etmede yararlı olabilir.
Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır, sadece bayağı bir yol basit bir pozisyonda oturmak ve nefesinize odaklanmaktır. Nefes alırken kendinize “Nefes alıyorum” deyin. Nefes verirken kendinize “Nefes veriyorum” deyin. Bunu birkaç dakika ya da dilediğiniz kadar uzun zaman oluşturmaya devam edin.
Yürüyüş, yiyecek yeme ya da bulaşık yıkama benzer biçimde öteki aktiviteler yaparken de farkındalığı uygulayabilirsiniz. Bir tek şimdiki ana odaklanın ve düşüncelerinizin ve hislerinizin bilincinde olun.
Farkındalık, stresi azaltmanın fazlaca müessir bir yolu olabilir. Sakinleşmenize, duygularınızı yönetmenize ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.
Farkındalık, şimdiki ana odaklanmanıza ve düşüncelerinizin ve hislerinizin daha çok farkına varmanıza destek olan bir meditasyon türüdür. Stresinizi yönetmeyi ve zor duygularla başa çıkmayı öğrenmenize destek olabileceğinden kaygıyı azaltmada destek olabilir.
Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır, sadece en yaygın yöntemlerden bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Farkındalık yogası
- Farkındalık temelli stres azaltma (MBSR)
- Farkındalık temelli bilişsel terapi (MBCT)
Kaygınızı hafifletmek için farkındalığı denemekle ilgileniyorsanız, başlamanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak yöresel topluluğunuzda farkındalık dersleri ve atölyeleri bulabilirsiniz.
Farkındalık endişe için bir tedavi değildir, sadece semptomlarınızı tedvir etmek için faydalı bir çalgı olabilir. Kaygıyla savaşım ediyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Bir terapist, kaygınızı tedvir etmek için başa çıkma mekanizmaları ve stratejileri geliştirmenize destek olabilir.
S: Stresi azaltmak için hangi soluk egzersizleri yapılabilir?
A: Stresi azaltmaya destek olabilecek birçok değişik soluk egzersizi vardır. Birtakım popüler seçenekler şunlardır:
- Diyafram solunumu
- Kutu nefesi
- Alternatif burun deliği solunumu
- Bir kağıt torbaya soluk almak
S: Stresi azaltmak için hangi rehavet teknikleri kullanılabilir?
A: Stresi azaltmaya destek olabilecek birçok değişik rehavet tekniği vardır. Birtakım popüler seçenekler şunlardır:
- Yoga
- Meditasyon
- Masaj
- Aromaterapi
S: Günlük yaşamda stresle başa çıkmak için ipuçları nedir?
A: Günlük hayatınızda stresi tedvir etmek için yapabileceğiniz birçok şey var. Birtakım ipuçları şunlardır:
- Realist hedefler belirleyin
- Görevleri devretmek
- Mola verin
- Sevdiklerinizle zaman geçirin
0 Yorum