İçsel Huzur Meditasyonla Zihinsel Sağlığa Giden Günlük Yol

Gözlem yapmaktan korkmayın

Antet	Özellikler
Meditasyon	– Stresi azaltmaya destek verir
Ruh sağlığı	– Ruh halini iyileştirir
Sıhhat	– Odaklanmayı artırır
Dikkatlilik	– Kaygıyı azaltır
Stres yönetimi	– Uykuyu iyileştirir

II. Meditasyon nelerdir?

Meditasyon, zihinsel sakinlik ve rehavet durumuna ulaşmak için dikkatin muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklanmasını içeren bir uygulamadır.

Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece tamamı zihni odaklanmaya ve dikkat distribütör şeylerden kurtulmaya eğitme ortak hedefini paylaşır. Meditasyon, stres yok etme, rehavet ve psikolojik inkişaf dahil olmak suretiyle muhtelif nedenlerle uygulanabilir.

Meditasyonun, stresi azaltma, ruh halini iyileştirme ve öz farkındalığı artırma şeklinde zihinsel sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak odaklanmayı, konsantrasyonu ve yaratıcılığı iyileştirmeye destek olabilir.

III. Meditasyonun zihinsel sıhhat açısından yararları

Meditasyonun, stresi azaltma, ruh halini iyileştirme, öz saygıyı artırma ve farkındalığı artırma şeklinde zihinsel sıhhat açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

Dergide gösterilen bir emek verme JAMA İç RahatsızlıklarıKronik ağrısı olan kişilerde meditasyonun stres seviyelerini azaltmada müessir bulunduğunu buldu.

Dergide gösterilen bir başka emek verme Psikiyatri HizmetleriMeditasyonun depresyonlu kişilerde ruh halini iyileştirmede müessir bulunduğunu buldu.

Dergide gösterilen üçüncü bir emek verme Dikkatlilikmeditasyonun kaygılı kişilerde farkındalığı artırmada müessir bulunduğunu buldu.

Inceleme genel hatlarıyla meditasyonun ruh sağlığını iyileştirmede yararlı bir çalgı olabileceğini öne sürüyor.

IV. Meditasyon iyi mi yapılır

Meditasyon her insanın öğrenebileceği sıradan bir uygulamadır. Kolay bir pozisyonda oturmayı, gözlerinizi kapatmayı ve nefesinize odaklanmayı ihtiva eder. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika yahut arzu ettiğiniz kadar uzun zaman oluşturmaya devam edin.

Meditasyon yaparken muayyen bir nesneye yahut sese odaklanmayı yararlı bulabilirsiniz. Bu, zihninizin başka bölgelere kaymasını önlemeye destek olabilir. Birtakım insanoğlu nefeslerine odaklanmayı yararlı bulurken, ötekiler mum alevi yahut gong sesine odaklanmayı yararlı bulur.

Meditasyon her yerde yapılabilir, sadece rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulmak çoğu zaman destek verir. Ek olarak hareketinizi kısıtlamayacak basit giysiler giymelisiniz.

Meditasyon, ustalaşmak için süre ve özveri gerektiren bir uygulamadır. Sadece, meditasyonun yararları çabaya fazlasıyla kıymet. Meditasyon stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı artırmanıza destek olabilir. Ek olarak iç benliğinizle irtibat kurmanıza ve daha bilgili bir yaşam yaşamanıza destek olabilir.

V. Meditasyon hakkındaki yaygın mitler

Meditasyon hakkındaki insanların bunu denemesini engelleyebilecek birçok mit vardır. İşte en yaygın mitlerden bazıları ve bunların peşindeki gerçekler:

• Efsaneleşmiş: Meditasyon yalnız dindar insanlara mahsustur.

  Reel: Meditasyon dini bir tatbik değildir ve her inançtan ve görüşten insana yararlı olabilir.

• Efsaneleşmiş: Meditasyon öğrenilmesi oldukca zor bir şeydir.

  Reel: Meditasyon aslına bakarsak öğrenmesi oldukca basittir. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır ve sizin için işe yarayan bir metot bulabilirsiniz.

• Efsaneleşmiş: Meditasyon sizi uykulu yapar.

  Reel: Meditasyon aslına bakarsak kendinizi daha uyanık ve odaklanmış hissetmenize destek olabilir.

• Efsaneleşmiş: Meditasyon süre kaybıdır.

  Reel: Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

VI. Meditasyon hakkındaki yaygın mitler

Meditasyon hakkındaki insanların bunu denemesini engelleyebilecek birçok mit vardır. İşte en yaygın mitlerden bazıları ve bunların peşindeki gerçekler:

• Efsaneleşmiş: Meditasyon yalnız dindar insanoğlu içindir.

  Reel: Meditasyon dini bir tatbik değildir. Bütün inançlara haiz yahut inançsız insanların kullanabileceği seküler bir uygulamadır.

• Efsaneleşmiş: Meditasyon oldukca zor olsa gerek.

  Reel: Meditasyon zor değildir. Her insanın öğrenebileceği sıradan bir uygulamadır.

• Efsaneleşmiş: Meditasyon sizi uykulu yapar.

  Reel: Meditasyon aslına bakarsak kendinizi daha uyanık ve odaklanmış hissetmenize destek olabilir.

• Efsaneleşmiş: Meditasyon süre kaybıdır.

  Reel: Meditasyon, psikolojik ve fizyolojik sağlığınız için birçok yarar sağlayabilen kıymetli bir uygulamadır.

Meditasyon hakkındaki daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.

VII. Meditasyonu günlük rutininizin bir parçası haline iyi mi getirirsiniz?

Meditasyon günlük rutininize kolayca entegre edilebilecek bir uygulamadır. Başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Her gün meditasyon için muayyen bir süre ayırın. Bir tek birkaç dakika bile olsa, her gün meditasyon için süre ayırmak bir huy oluşturmanıza destek olacaktır.
• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Kolay bir pozisyonda, yerde bağdaş kurarak yahut ayaklarınız yere düz basacak biçimde bir sandalyede oturun.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
• Zihninize düşünceler geldikçe onları bırakın ve odağınızı yavaşça nefesinize geri getirin.
• Arzu ettiğiniz kadar meditasyona devam edin.

Meditasyon ilk başta sıkıntılı bir tatbik olabilir, sadece hem de oldukca ödüllendiricidir. Tertipli tatbik ile meditasyonun artan sakinlik, odaklanma ve berraklık şeklinde faydalarını ayrım etmeye başlayacaksınız.

Meditasyon hakkındaki daha çok data edinmek için kaynaklar

Meditasyon hakkındaki daha çok data edinmenize destek olacak birçok kaynak mevcuttur. İşte en iyilerinden birkaçı:

• Dikkatli:Bu internet sayfası makaleler, rehberli meditasyonlar ve meditasyon kursları şeklinde muhtelif kaynaklar sunmaktadır.
• Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon:Bu internet sayfası, meditasyona iyi mi başlayabileceğiniz, değişik meditasyon türleri ve ergonomik ipuçları da dahil olmak suretiyle yeni başlayanlar için yararlı bilgiler sunmaktadır.
• Tara Brach: Tara Brach, çevrimiçi dersler ve inzivalar sunan tanınmış bir meditasyon öğretmenidir.
• Dhamma.org: Bu internet sayfası parasız çevrimiçi meditasyon kursları ve kaynakları sunmaktadır.

IX.

Meditasyon, zihinsel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Tertipli olarak meditasyon yaparak stresi yönetmeyi, kaygıyı azaltmayı ve ruh halinizi iyileştirmeyi öğrenebilirsiniz. Ek olarak daha iyi odaklanmayı, daha çok anda kalmayı ve iç benliğinizle irtibat oluşturmayı da öğrenebilirsiniz.

Meditasyona yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve her gün meditasyon yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak başlamanıza destek olması için nitelikli bir meditasyon öğretmeni yahut eğitmeni bulmak isteyebilirsiniz.

Meditasyon yaşam boyu devam eden bir uygulamadır ve meditasyonun yararları ne kadar oldukca uygularsanız o denli artacaktır. Dolayısıyla, zihinsel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, meditasyon dikkate katılması ihtiyaç duyulan mükemmel bir seçenektir.

S1: Meditasyon nelerdir?

A1: Meditasyon, bir kişinin dikkat ve farkındalığı eğitmek için farkındalık, soluk egzersizleri yahut yoga şeklinde bir teknik kullandığı bir uygulamadır. Meditasyonun, stresi azaltma, ruh halini iyileştirme ve odaklanmayı artırma şeklinde zihinsel sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir.

S2: Meditasyonun ruh sağlığına yararları nedir?

C2: Meditasyonun zihinsel sıhhat açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Azaltılmış stres
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan odaklanma
• Azalmış endişe
• İyileştirilmiş uyku

S3: Iyi mi meditasyon yapabilirim?

C3: Meditasyonun birçok değişik yolu vardır, sadece birtakım temel adımlar şunlardır:

1. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
2. Kolay bir pozisyonda, sırtınız dik bir halde oturun.
3. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
4. Yavaşça ve derin bir halde soluk alıp verin.
5. Zihninize düşünceler geldikçe, onları bırakın ve dikkatinizi yine nefesinize getirin.
6. 5-10 dakika kadar devam edin.