Bu kitap, zihinsel sağlığı, fizyolojik sağlığı ve ilişkileri iyileştirdiği yayınlanan bir tatbik olan mindfulness için kapsamlı bir rehberdir. Kitap, mindfulness'ın ne olduğu, iyi mi çalmış olduğu ve iyi mi uygulanacağı dahil olmak suretiyle mindfulness'ın temellerini ele alır. Ek olarak mindfulness'ı günlük hayatınıza dahil etmek için kullanabileceğiniz muhtelif egzersizler ve uygulamalar sunar.
Kitap, uzun senelerdir farkındalık tatbik eden bir gazeteci olan Dr. Dan Harris tarafınca yazılmıştır. Net ve entresan bir yazardır ve farkındalığın faydalarını ve bunu hayatınızın bir parçası haline getirmenin yollarını açıklamakta mükemmel bir iş çıkarmıştır.
Farkındalık ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, bu kitap adım atmak için mükemmel bir yerdir. Hayatınızı iyileştirmek için kullanabileceğiniz ergonomik öneriler ve egzersizlerle doludur.
Bölüm 1:
Bu bölüm, farkındalığın ne olduğu, iyi mi çalmış olduğu ve hayatınıza iyi mi yarar sağlayabileceği dahil olmak suretiyle farkındalığın genel bir görünümünü sunar. Dr. Harris ek olarak farkındalıkla alakalı kendi şahsi deneyimlerini paylaşıyor ve niçin bu kadar mühim olduğuna inandığını açıklıyor.
Bölüm 2: Farkındalık Nelerdir?
Bu bölüm farkındalığı tanımlıyor ve iyi mi çalıştığını açıklıyor. Dr. Harris, değişik farkındalık uygulamalarını tartışıyor ve bu tarz şeyleri hayatınızı iyileştirmek için iyi mi kullanabileceğinizi açıklıyor.
Bölüm 3: Farkındalığın Yararları
Bu bölüm, zihinsel esenlik, fizyolojik esenlik ve ilişkilerde iyileşme dahil olmak suretiyle farkındalığın birçok yararını ele alıyor. Dr. Harris ek olarak farkındalığın stres, endişe ve depresyonla başa çıkmanıza iyi mi destek olabileceğini tartışıyor.
Bölüm 4: Farkındalık Iyi mi Uygulanır
Bu bölüm, farkındalığı uygulamaya yönelik adım adım bir klavuz sunar. Dr. Harris, farkındalığı uygulamaya yönelik değişik yolları tartışır ve bunu günlük hayatınızın bir parçası haline getirmek için ipuçları ve öneriler sunar.
Bölüm 5: Farkındalık Egzersizleri
Bu bölüm, farkındalık becerilerinizi geliştirmek için kullanabileceğiniz muhtelif farkındalık egzersizleri sunar. Dr. Harris değişik egzersiz türlerini ele alır ve bu tarz şeyleri doğru halde iyi mi yapacağınızı açıklar.
Bölüm 6: Farkındalık Meditasyonu
Bu bölüm farkındalık meditasyonuna dair derinlemesine bir kılavuz sunuyor. Dr. Harris, farkındalık meditasyonunun değişik türlerini ele alıyor ve bu tarz şeyleri doğru halde iyi mi yapacağınızı açıklıyor. Ek olarak farkındalık meditasyonunu günlük hayatınızın bir parçası haline getirmek için ipuçları ve öneriler sunuyor.
Bölüm 7: Farkındalık Uygulamaları
Bu bölüm, mevcut değişik farkındalık uygulamalarını inceliyor. Dr. Harris her uygulamanın özelliklerini tartışıyor ve sizin için doğru olanı iyi mi seçeceğinize dair ipuçları sunuyor.
Bölüm 8: Çocuklar İçin Farkındalık
Bu bölüm, ufaklıklara farkındalığın iyi mi öğretileceğine dair ipuçları ve öneriler sunar. Dr. Harris, çocuklar için farkındalığın önemini ele alır ve onlara farkındalığı öğretmek için kullanabileceğiniz muhtelif aktiviteler sunar.
Bölüm 9: İşyerinde Farkındalık
Bu bölüm, işyerinde farkındalığın faydalarını ele alıyor. Dr. Harris, farkındalığın stresi azaltmanıza, odaklanmanızı geliştirmenize ve daha üretken olmanıza iyi mi destek olabileceğini tartışıyor. Ek olarak farkındalığı iş gününüze iyi mi dahil edeceğiniz hikayesinde ipuçları sunuyor.
Bölüm 10: Sorular ve Cevaplar
Bu bölüm farkındalıkla alakalı yaygın soruları yanıtlıyor. Dr. Harris, değişik farkındalık uygulamalarını, farkındalığın faydalarını ve farkındalığı günlük hayatınızın bir parçası haline getirmenin yollarını tartışıyor.
| Hususiyet | Dikkatlilik | Farkındalık Meditasyonu | Farkındalık Uygulaması | Farkındalık Teknikleri | Farkındalık Eğitimi |
|---|---|---|---|---|---|
| Tarif | Ferdin kendi düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının bilincinde olması | Nefese odaklanan bir meditasyon türü | Farkındalık uygulamalarını içeren bir hayat biçimi | Farkındalığı geliştirme şekilleri | Farkındalığı öğreten programlar |
| Faydalar | Azaltılmış stres, endişe ve depresyon | Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon | Artan romantik tertip | Gelişmiş yaratıcılık ve sorun çözme | Gelişmiş ilişkiler |
| Egzersizler | Vücut tarama meditasyonu | Soluk farkındalığı | Ses farkındalığı | Hareket farkındalığı | Duyguların farkındalığı |
| Uygulamalar | Baş boşluğu | Sakinlik | İçgörü Zamanlayıcısı | Gülümseyen Zihin | %10 Daha Sevinçli |
| Kaynaklar | Farkındalık Devrimi: Günlük Hayat İçin Dönüştürücü Uygulamalar | Farkındalık Temelli Stres Azaltma Emek harcama Kitabı | Yeni Başlayanlar İçin Farkındalık | Şimdinin Gücü | Nereye Gidersen Git, Oradasın |
(*5*)
II. Farkındalık Nelerdir?
Farkındalık, düşüncelerimizin, hislerimizin ve bedensel duyumlarımızın şu andaki farkındalığıdır. Yargılamadan ya da eleştirmeden deneyimimize dikkat etmenin bir yoludur. Bilincinde olduğumuzda, düşüncelerimize ya da duygularımıza kapılmadan, şeyleri oldukları benzer biçimde görebiliriz.
Farkındalık, meditasyon, yoga ve öteki farkındalık temelli aktivitelerle geliştirilebilen bir uygulamadır. Farkındalığı uyguladığımızda, zihnimizi daha çok anda ve bilincinde olmaya eğitiyoruz. Bu, stres ve kaygının azalması, odaklanma ve konsantrasyonun artması ve daha iyi ilişkiler benzer biçimde bir takım faydaya yol açabilir.
III. Farkındalığın Yararları
Farkındalığın hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Farkındalığın yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan odaklanma ve dikkat
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Kronik rahatsızlık riskinin azalması
- Gelişmiş öz farkındalık
- Artan şefkat ve empati
Farkındalık, daha sıhhatli, daha sevinçli ve daha tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Farkındalık ile alakalı daha çok informasyon edinmek ve bunun size iyi mi yarar sağlayabileceğini öğrenmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak mahalli topluluğunuzda sunulan birçok farkındalık dersi ve atölyesi bulabilirsiniz.
IV. Farkındalık Iyi mi Uygulanır?
Farkındalık, süre ve çabayla öğrenilebilen ve geliştirilebilen bir uygulamadır. Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır, sadece en yaygın olanlardan bazıları şunlardır:
- Meditasyon
- Yoga
- tai chi
- Çigong
- Yürüyüş meditasyonu
- Vücut tarama meditasyonu
- Farkındalık temelli stres azaltma (MBSR)
- Farkındalık temelli bilişsel terapi (MBCT)
Bu uygulamalar, şu anda düşüncelerinizin, hislerinizin ve bedensel duyumlarınızın daha çok farkına varmanıza destek olabilir. Ek olarak stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve genel refahınızı artırmanıza destek olabilir.
Farkındalığa yeni başladıysanız, meditasyon ya da yoga benzer biçimde bayağı bir uygulamayla adım atmak iyi bir fikirdir. Başlamanıza destek olacak birçok deposu çevrimiçi ve kütüphanelerde bulabilirsiniz. Farkındalık ile alakalı temel bir anlayışa haiz olduğunuzda, sizin için en iyi olanı bulmak için değişik uygulamaları deneyebilirsiniz.
Farkındalık yaşam boyu devam eden bir uygulamadır ve öğrenirken ve büyürken kendinize karşı sabırlı olmanız önemlidir. Başkalarından daha dikkatli olduğunuz zamanlar olacaktır ve bu tamamen normaldir. Mühim olan, uygulamaya geçinmek ve bu süreçte kendinize karşı nazik olmaktır.
Farkındalık Egzersizleri
Farkındalık egzersizleri, farkındalık pratiğine başlamanın ve bu konudaki anlayışınızı derinleştirmenin mükemmel bir yoludur. Farkındalık egzersizlerinin birçok değişik türü vardır, sadece en yaygın olanlarından bazıları şunlardır:
- Soluk farkındalığı
- Vücut taraması
- Yürüyüş meditasyonu
- Ses farkındalığı
- Lezzet farkındalığı
- Koku farkındalığı
- Dokunma farkındalığı
Bu egzersizlerin tüm bunlar dikkatinizi şimdiki ana odaklamanıza ve düşüncelerinizin, hislerinizin ve bedensel duyumlarınızın daha çok farkına varmanıza destek olmak için tasarlanmıştır. Farkındalık egzersizlerini tertipli olarak uygulayarak, daha dikkatli yaşamayı ve farkındalığın faydalarını günlük hayatınızda deneyimlemeyi öğrenebilirsiniz.
VI. Farkındalık Meditasyonu
Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türüdür. Yargılamadan düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza dikkat etmeyi ihtiva eder. Bu, düşüncelerinizin ve hislerinizin daha çok farkına varmanıza ve stresi ve kaygıyı azaltmanıza destek olabilir.
Farkındalık meditasyonu yapmanın birçok değişik yolu vardır. Sıradan bir yol, kolay bir pozisyonda oturmak ve nefesinize odaklanmaktır. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika ya da dilediğiniz kadar uzun vakit meydana getirmeye devam edin.
Ek olarak yürürken, yiyecek yerken ya da başka bir aktivite yaparken farkındalık meditasyonu uygulayabilirsiniz. Yalnız şimdiki ana odaklanın ve düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza dikkat edin.
Farkındalık meditasyonu fazlaca yararlı bir tatbik olabilir. Stresi ve kaygıyı azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu artırmanıza destek olabilir. Ek olarak, kendiniz ve çevrenizdeki dünyayla olan ilişkiniz ile alakalı daha derin bir anlak geliştirmenize destek olabilir.
VII. Farkındalık Uygulamaları
Birçok değişik farkındalık uygulaması mevcuttur ve her birinin kendine has özellikleri ve yararları vardır. En popüler farkındalık uygulamalarından bazıları şunlardır:
- Baş boşluğu: Headspace, rehberli meditasyonlar, uyku egzersizleri ve öteki farkındalığa dayalı araçlar sunan biri olan bir farkındalık uygulamasıdır.
- Sakinlik: Calm, muhtelif rehberli meditasyonlar, uyku hikayeleri ve müzik parçaları sunan bir öteki popüler farkındalık uygulamasıdır.
- (*5*): Insight Timer, binlerce rehberli meditasyon, konferans ve kurs sunan parasız bir farkındalık uygulamasıdır.
- Buddhleştirmek: Buddhify, meşgul insanlara kısa, rehberli meditasyonlar sunan bir farkındalık uygulamasıdır.
- Uyanmak: Waking Up, farkındalık meditasyonu ile alakalı kapsamlı bir kurs sunan bir farkındalık uygulamasıdır.
Bir farkındalık uygulaması seçerken, bireysel ihtiyacınız olan şeyleri ve tercihlerinizi göz önünde bulundurmanız önemlidir. Dikkate katılması ihtiyaç duyulan birtakım faktörler içinde uygulamanın maliyeti, sunulan meditasyon ve egzersiz türleri ve kullanıcı arayüzü yer alır.
Farkındalık uygulamaları farkındalığı öğrenmek ve icra etmek için yararlı bir enstruman olabilir. Sadece, farkındalığın geliştirilmesinin süre ve gayret gerektiren bir tatbik bulunduğunu unutmamak önemlidir. Farkındalık uygulamaları yardımcı ve rehberlik sağlayabilir, sadece nitelikli bir eğitmenle şahsen farkındalık tatbik deneyiminin yerini tutamaz.
Çocuklar İçin Farkındalık
Çocuklar için farkındalık, evlatların dikkatlerini odaklamayı, düşüncelerinin ve duygularının bilincinde olmayı ve stresi yönetmeyi öğrenmelerine destek olan bir meditasyon türüdür. Her yaştan çocuk için yararlı olabilir ve bilhassa endişe, dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) ya da öteki alışkanlık sorunlarıyla savaşım eden çocuklar için yararlı olabilir.
Çocuklarla farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır ve en iyi yaklaşım çocuğun yaşına ve gereksinimlerine gore değişecektir. Çocuklar için birtakım yaygın farkındalık aktiviteleri şunlardır:
- Vücut tarama meditasyonu
- Soluk egzersizleri
- Yönlendirilmiş imgeleme
- Dikkatli yeme
- Dikkatli hareket
Çocuklarla farkındalık uygularken sabırlı ve cesaretlendirici olmak önemlidir. Evlatların dikkatlerini iyi mi odaklayacaklarını ve düşüncelerinin ve duygularının bilincinde olmayı öğrenmeleri birazcık süre alabilir. Sadece, ergonomik yaparak farkındalık evlatların daha sevinçli ve sıhhatli hayatlar yaşamalarına destek olmak için kuvvetli bir enstruman olabilir.
IX. İşyerinde Farkındalık
Farkındalık, işyeri performansını iyileştirmek için kıymetli bir enstruman olarak giderek daha çok kabul görüyor. Emek harcamalar, farkındalığın çalışanların stresi azaltmalarına, odaklanmalarını iyileştirmelerine ve yaratıcılıklarını artırmalarına destek olabileceğini göstermiştir. Ek olarak meslektaşları ve müşterileriyle daha kuvvetli ilişkiler kurmalarına destek olabilir.
Farkındalığı iş yerine dahil etmenin birçok yolu vardır. Sıradan bir yol, işte bir farkındalık uygulaması başlatmaktır. Bu, her gün sükunet içinde oturup nefesinize odaklanmak için birkaç dakika ayırmayı içerebilir. Ek olarak yoga ya da tai chi benzer biçimde birtakım farkındalık egzersizleri yapmayı deneyebilirsiniz.
Farkındalığı iş yerine dahil etmenin bir öteki yolu, daha farkındalıklı bir emek harcama ortamı yaratmaktır. Bu, kolay oturma alanları ve naturel ışığa erişim sağlamak benzer biçimde fizyolojik ortamda değişimler yapmayı içerebilir. Ek olarak, çalışanların emek harcama programlarında daha çok elastikiyet sağlamak benzer biçimde işin düzenlenme biçimini değiştirmeyi de içerebilir.
İşyerinde farkındalığı birleştirerek işverenler daha üretken ve pozitif yönde bir emek harcama ortamı yaratabilirler. Çalışanlar daha çok katılım gösterecek ve motive olacak ve stres ve zor durumlarla daha iyi başa çıkabileceklerdir. Bu, daha iyi bir iş performansına ve daha pozitif yönde bir sonuca yol açacaktır.
S: Farkındalık nelerdir?
A: Farkındalık, düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın şu anki farkındalığıdır. Yargılamadan ya da eleştirmeden deneyimlerimize dikkat etmenin bir yoludur.
S: Farkındalığın yararları nedir?
A: Farkındalığın stresi azaltma, ruh halini iyileştirme, odaklanmayı artırma ve yaratıcılığı güçlendirme benzer biçimde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak ağrıyı yönetmemize, zor duygularla başa çıkmamıza ve daha sıhhatli seçimler yapmamıza destek olabilir.
S: Farkındalığı iyi mi uygulayabilirim?
A: Meditasyon, yoga ve soluk egzersizleri dahil olmak suretiyle farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Ek olarak, yiyecek yeme, adım atma ya da duş alma benzer biçimde günlük aktivitelerde de farkındalığı uygulayabilirsiniz.
0 Yorum