II. Stres Nelerdir?
III. Stresin Sebepleri
IV. Stres Emareleri
V. Stresin Tesirleri
VI. Stresle Başa Çıkma
VII. Stres Yönetimi Teknikleri
VIII. Stresi Azaltma Kaynakları
IX.
Malum Sorular
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Stres yok etme teknikleri | Meditasyon, yoga ve farkındalık şeklinde stres seviyelerini azaltmaya destek olabilecek muhtelif teknikler. |
| Stres yönetimi | Sınırları belirlemek, görevleri öncelik sırasına geçirmek ve başkalarından yardımcı aramak şeklinde stresle başa çıkma stratejileri. |
| Rehavet teknikleri | Banyo yapmak, müzik dinlemek yahut doğada zaman dercetmek şeklinde rahatlamayı sağlamaya destek olabilecek aktiviteler. |
| Dikkatlilik | Yargılamadan, şimdiki ana odaklanmayı içeren bir tatbik. |
| Meditasyon | Zihni tek bir nesneye yahut düşünceye odaklamayı içeren bir tatbik. |
II. Stres Nelerdir?
Stres, günlük yaşamın taleplerine karşı organik bir tepkidir. Minik bir rahatsızlıktan büyük bir hayat vakasına kadar her şeyden kaynaklanabilir. Stres kısa süreli olduğunda, aslen yararlı olabilir, odaklanmamıza ve motive olmamıza destek olabilir. Sadece, stres kronikleştiğinde, fizyolojik ve psikolojik sağlığımız üstünde negatif bir tesiri olabilir.
III. Stresin Sebepleri
Strese niçin olabilecek birçok değişik şey vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- İş kaybı, boşanma yahut sevilen birinin ölümü şeklinde mühim hayat vakaları
- Trafik sıkışıklığı, arkadaşlarla yahut aileyle yaşanmış olan tartışmalar yahut kaçırılan teslim tarihleri şeklinde minik hayat vakaları
- Finansal problemler, esenlik sorunları yahut iş kaynaklı stres şeklinde kronik stres faktörleri
- Mükemmeliyetçilik yahut endişelenme eğilimi şeklinde benlik özellikleri
- Gürültü kirliliği, hava kirliliği yahut kalabalık şeklinde çevresel faktörler
Her insanın stresi aynı halde deneyimlemediğini belirtmek önemlidir. Birtakım insanoğlu strese öbürlerinden daha dayanıklı olabilir. Sadece, hayatınızdaki potansiyel stres sebeplerinin bilincinde olmak ve stres seviyelerinizi tedvir etmek için adımlar atmak önemlidir.
IV. Stres Emareleri
Stres muhtelif fizyolojik, romantik ve davranışsal semptomlara niçin olabilir. Stresin birtakım yaygın fizyolojik semptomları şunlardır:
- Baş ağrıları
- Kas gerginliği
- Göğüs ağrısı
- Bulantı
- İshal
Stresin birtakım yaygın romantik emareleri şunlardır:
- Kaygı
- Depresyon
- Kızgınlık
- Bunalmış duymak
- Umutsuz duymak
Stresin birtakım yaygın davranışsal emareleri şunlardır:
- Toplumsal aktivitelerden istifa
- Oldukça fazla yahut oldukça azca yiyecek
- Uyumakta güçlük çekiyorum
- Başa çıkmak için uyuşturucu yahut alkol kullanmak
- Asabi yahut saldırgan olmak
Bu semptomlardan herhangi birini yaşıyorsanız, doktorunuzla yahut bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşmeniz önemlidir. Stresinizin kaynağını belirlemenize ve bununla başa çıkmak için stratejiler geliştirmenize destek olabilirler.
V. Stresin Tesirleri
Stresin hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik üstünde bir takım negatif tesiri olabilir. Stresin fizyolojik etkilerinden bazıları şunlardır:
- Kalp atış hızının ve kan basıncının artması
- Göğüs ağrısı
- Baş ağrıları
- Bulantı
- İshal
- Uykusuzluk
Stresin zihinsel etkilerinden bazıları şunlardır:
- Kaygı
- Depresyon
- Sinirlilik
- Konsantrasyon kaybı
- Bellek sorunları
Stres ek olarak şu şeklinde bir takım başka soruna da yol açabilir:
- Kalp hastalığı riskinin artması
- İnme riskinin artması
- Kanser riskinin artması
- Aşırı kiloluluk riskinin artması
- İntihar riskinin artması
Stres yaşayan her insanın bu tesirleri deneyimlemeyeceğini belirtmek önemlidir. Etkilerin sertliği, bireye ve maruz kaldıkları stres miktarına bağlı olarak değişecektir.
6. Stresle Başa Çıkma
Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır, sadece oldukça fazla stres fizyolojik ve psikolojik sağlığımız üstünde negatif etkilere haiz olabilir. Stresle başa çıkmak ve yaşamımız üstündeki tesirini azaltmak için yapabileceğimiz birçok şey vardır.
Yaygın başa çıkma mekanizmalarından bazıları şunlardır:
- Yoga, meditasyon ve derin soluk alma şeklinde rehavet teknikleri
- Egzersiz yapmak
- Toplumsal yardımcı
- Sıhhatli beslenme
- Uyumak
- Kafein ve alkol alımını sınırlamak
- Negatif düşüncelerden kaçınmak
Stresle başa çıkmakta zorlanıyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Bir terapist, stresinizin kaynaklarını belirlemenize ve sizin için işe yarayan başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize destek olabilir.
VII. Stres Yönetimi Teknikleri
Stresle başa çıkmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek muhtelif stres yönetimi teknikleri vardır. En yaygın stres yönetimi tekniklerinden bazıları şunlardır:
- Egzersiz yapmak
- Yoga
- Meditasyon
- Dikkatlilik
- Derin soluk egzersizleri
- Rehavet teknikleri
- Toplumsal yardımcı
- Sıhhatli beslenme
- Uyumak
Stresten bunalmış hissediyorsanız, doktorunuzla yahut ruh sağlığı uzmanınızla görüşmeniz önemlidir. Stresinizin kaynaklarını belirlemenize ve sizin için işe yarayan başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize destek olabilirler.
Stresi Azaltma Kaynakları
Stresi azaltmak için kullanabileceğiniz birçok kaynak bulunmaktadır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Kitaplar
- Makaleler
- Internet sayfaları
- Uygulamalar
- Toplumsal medya grupları
- Danışmanlık
Stres giderici bir kaynak seçerken, bireysel ihtiyaçlarınıza müsait olanı bulmak önemlidir. Tarzınıza ve tercihlerinize bağlı olarak birtakım kaynaklar öbürlerinden daha faydalı olabilir.
Stresin yaşamın düzgüsel bir parçası bulunduğunu anımsamak da önemlidir. Stresten kaçınmak daima olası değildir, sadece onu iyi mi yöneteceğinizi öğrenmek mümkündür. Muhtelif kaynakları kullanarak stres seviyenizi azaltmanın ve genel refahınızı iyileştirmenin yollarını bulabilirsiniz.
IX.
Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır, sadece oldukça fazla stres fizyolojik ve psikolojik sağlığımız üstünde negatif etkilere haiz olabilir. Stresi sıhhatli bir halde yönetmenin yollarını bulmak önemlidir. Meditasyon, yoga ve farkındalık şeklinde birçok değişik stres yönetimi tekniği mevcuttur. Bu teknikleri uygulayarak stresle sıhhatli bir halde başa çıkmayı öğrenebilir ve genel refahımızı iyileştirebiliriz.
Sual 1: Stresten kurtulmanın yaygın teknikleri nedir?
Yanıt 1: Stresi azaltmak için destek olabilecek pek oldukça değişik teknik vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Egzersiz yapmak
- Yoga
- Meditasyon
- Dikkatlilik
- Rehavet teknikleri
Sual 2: İş yerindeki stresle iyi mi başa çıkabilirim?
Yanıt 2: İş yerindeki stresle başa çıkmak için yapabileceğiniz birçok şey var, bunlardan bazıları şunlardır:
- Kendiniz için realist beklentiler belirleyin
- Görevleri devretmek
- Mola verin
- Hayır demeyi öğrenin
- Kendine dikkat et
Sual 3: Stresin uzun vadeli tesirleri nedir?
Yanıt 3: Stresin sağlığınız üstünde uzun solukta pek oldukça negatif tesiri olabilir, bunlardan bazıları şunlardır:
- Kalp hastalığı riskinin artması
- İnme riskinin artması
- Aşırı kiloluluk riskinin artması
- Diyabet riskinin artması
- Depresyon
0 Yorum