1. Farkındalık Nelerdir?
2. Farkındalığın Yararları
3. Farkındalık Iyi mi Uygulanır
4. Farkındalık Egzersizleri
5. Farkındalık Meditasyonu
6. Farkındalık Uygulamaları
7. Yeni Başlayanlar İçin Farkındalık
8. Stresi Azaltmak İçin Farkındalık
9. Endişe İçin Farkındalık
10. Sorular ve Cevapları
| Antet | Hususiyet |
|---|---|
| Meditasyon |
|
| Ruh sağlığı |
|
| Dikkatlilik |
|
| Stres yönetimi |
|
| Yoga |
|
2. Farkındalığın Yararları
Farkındalığın hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan odaklanma ve dikkat
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Depresyon ve anksiyete riskinin azalması
- Genel refahın iyileştirilmesi
Dikkatliliğin yararları hakkındaki daha çok informasyon için lütfen şuraya bakın: farkındalığın faydaları sayfa.
3. Farkındalık Iyi mi Uygulanır
Farkındalık, süre ve çabayla öğrenilebilen ve geliştirilebilen bir uygulamadır. Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır, sadece birtakım yaygın yöntemler şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Vücut tarama meditasyonu
- Yürüyüş meditasyonu
- Dikkatli yeme
- Dikkatli hareket
Farkındalığı uyguladığınızda, yargılamadan, bilerek şimdiki ana dikkat ediyorsunuz. Farkındalığınızı düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza getiriyorsunuz ve onlara reaksiyon vermeden onları gözlemliyorsunuz.
Farkındalık size şu mevzularda destek olabilir:
- Stresi ve kaygıyı azaltın
- Ruh halinizi iyileştirin
- Odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu artırın
- İlişkilerinizi geliştirin
- Daha oldukca şimdiki zamanda yaşayın
Farkındalığa yeni başladıysanız, farkındalık meditasyonu şeklinde sıradan bir uygulamayla adım atmak yararlı olacaktır. İnternette yahut kitaplarda birçok rehberli farkındalık meditasyonu bulabilirsiniz. Farkındalık hakkındaki temel bir anlayışa haiz olduğunuzda, değişik uygulamaları denemeye başlayabilir ve sizin için en iyi olanı bulabilirsiniz.
Farkındalık yaşam boyu devam eden bir uygulamadır ve geliştirmek süre ve gayret gerektirir. Sadece, farkındalığın yararları çabaya fazlasıyla kıymet. Farkındalık hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur.
4. Farkındalık Egzersizleri
Farkındalık egzersizleri, farkındalığı yürütmek ve ruh sağlığınızı iyileştirmek için mükemmel bir yoldur. Farkındalık egzersizlerinin birçok değişik türü vardır, bundan dolayı ihtiyaçlarınıza ve alaka alanlarınıza uyan birini bulabilirsiniz. Birtakım popüler farkındalık egzersizleri şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Vücut tarama meditasyonu
- Yürüyüş meditasyonu
- Minnettarlık günlüğü
- Yoga
Farkındalık egzersizleri her yerde, devamlı yapılabilir. Rahatlamanın, stresten kurtulmanın ve genel refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur.
5. Farkındalık Meditasyonu
Farkındalık meditasyonu, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etmeyi içeren bir meditasyon türüdür. Çoğu zaman gözler kapalı bir halde oturma pozisyonunda uygulanır, sadece yürürken, ayakta dururken yahut uzanırken de yapılabilir.
Farkındalık meditasyonu esnasında nefesinize ve bedeninizdeki hislere odaklanırsınız. Düşüncelerinizi ve hislerinizi de ayrım edebilirsiniz, sadece onları değiştirmeye çalışmazsınız. Bunun yerine, onları ancak merak ve kabulle gözlemlersiniz.
Farkındalık meditasyonu stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı artırmanıza destek olabilir. Ek olarak daha çok öz farkındalık ve şefkat geliştirmenize de destek olabilir.
Meditasyona yeni başladıysanız, rehberli bir meditasyonla adım atmak isteyebilirsiniz. Çevrimiçi ve uygulamalarda birçok rehberli meditasyon mevcuttur. Meditasyon hikayesinde birazcık edinim kazandıktan sonrasında, kendi başınıza farkındalık meditasyonu yapmayı deneyebilirsiniz.
Farkındalık meditasyonu yürütmek için birtakım ipuçları:
- Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Basit bir pozisyonda oturun, sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz bassın.
- Gözlerinizi kapatın yahut bakışlarınızı indirin.
- Nefesinize odaklanın. Havanın vücudunuza girip çıkarkenki hissini ayrım edin.
- Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yine nefesinize getirin.
- İstediğiniz kadar uzun zaman ergonomik oluşturmaya devam edin.
6. Farkındalık Uygulamaları
Birçok değişik farkındalık uygulaması mevcuttur ve her birinin kendine has özellikleri ve yararları vardır. En popüler farkındalık uygulamalarından bazıları şunlardır:
* Headspace: Headspace, stresi azaltmanıza, uykunuzu iyileştirmenize ve daha bilgili bir yaşam yaşamanıza destek olacak rehberli meditasyonlar, uyku egzersizleri ve öteki araçlar sunan biri olan bir farkındalık uygulamasıdır.
* Calm: Calm, rahatlamanıza ve stresten kurtulmanıza destek olacak muhtelif rehberli meditasyonlar, uyku hikayeleri ve müzik parçaları sunan bir öteki popüler farkındalık uygulamasıdır.
* Insight Timer: Insight Timer, muhtelif öğretmenlerden binlerce rehberli meditasyon, konferans ve kurs sunan parasız bir farkındalık uygulamasıdır.
* %10 Daha Sevinçli: %10 Daha Sevinçli, meditasyona şüpheyle yaklaşan bir gazeteciden kendini meditasyona adamış bir uygulayıcıya dönüştüren Dan Harris tarafınca yaratılan bir farkındalık uygulamasıdır.
* Buddhify: Buddhify, yoğun insanoğlu için muhteşem olan kısa, rehberli meditasyonlar sunan bir farkındalık uygulamasıdır.
Bunlar, mevcut olan birçok farkındalık uygulamasından ancak birkaçı. Farkındalığı hayatınıza dahil etmenin bir yolunu arıyorsanız, bir tatbik adım atmak için mükemmel bir yol olabilir.
Yeni Başlayanlar İçin Farkındalık
Farkındalık, düşüncelerinizin, hislerinizin ve bedensel duyumlarınızın daha çok farkına varmanıza destek olabilecek bir uygulamadır. Ek olarak dikkatinizi odaklamanıza ve şimdiki anda yaşamanıza destek olabilir. Farkındalık, günlük hayatınıza kolayca dahil edilebilen sıradan bir tatbik olduğundan yeni başlayanlar için yararlı olabilir.
Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır. Birtakım yaygın uygulamalar şunlardır:
- Dikkatli soluk alma
- Vücut tarama meditasyonu
- Dikkatli yürüyüş
- Dikkatli yeme
Farkındalığı uygularken kendinize karşı sabırlı olmanız önemlidir. Farkındalık becerilerini geliştirmek birazcık süre alabilir. Bir tek uygulamaya devam edin ve sonucunda faydalarını görmüş olacaksınız.
İşte yeni başlayanlara farkındalık pratiği yapmaları için birkaç ipucu:
- Kısa süreli pratiklerle başlayın. Günde beş dakika bile ayrım yaratabilir.
- Dikkatinizi dağıtacak hiç bir şeyin olmadığı, sessiz bir yerde ergonomik yapın.
- Basit bir halde oturun ve gözlerinizi kapatın.
- Nefesinize odaklanın. Havanın vücudunuza girip çıkarkenki hissini ayrım edin.
- Zihninizin dağıldığını ayrım ettiğinizde, dikkatinizi nazikçe yine nefesinize getirin.
- İstediğiniz kadar uzun zaman ergonomik oluşturmaya devam edin.
Farkındalık, zihinsel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek için faydalı bir çalgı olabilir. Farkındalık hakkındaki daha çok informasyon edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur.
Stresten Kurtulmak İçin Farkındalık
Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır, sadece oldukca fazla stres fizyolojik ve psikolojik sağlığınıza zarar verebilir. Farkındalık, size şimdiki ana iyi mi dikkat edeceğinizi, düşüncelerinizi ve duygularınızı yargılamadan iyi mi kabul edeceğinizi ve negatif duyguları iyi mi bırakacağınızı öğreterek stresi yönetmenize destek olabilir.
Stresli hissettiğinizde, düşüncelerinize ve duygularınıza tutulmak kolaydır. Geçmiş yahut gelecek hakkındaki endişelenebilirsiniz yahut negatif düşüncelere dalabilirsiniz. Farkındalık, şimdiki ana odaklanmanıza destek olarak bu döngüden çıkmanıza destek olabilir.
Farkındalığı uyguladığınızda, düşüncelerinize ve hislerinize yargılamadan dikkat etmeyi öğrenirsiniz. Bu, onları oldukları şeklinde görmenizi sağlar -sadece düşünceler ve hisler- ve onların sizi denetim etmesine izin vermezsiniz.
Farkındalık, negatif duyguları bırakmanıza da destek olabilir. Stresli hissettiğinizde, hiddet yahut keder şeklinde negatif duygulara tutunmak kolaydır. Farkındalık, onları oldukları şeklinde görmenize ve yargılamadan kabul etmenize izin vererek bu duyguları özgür bırakmanıza destek olabilir.
Stresle başa çıkmanın bir yolunu arıyorsanız, farkındalık mükemmel bir seçenektir. Hayatınızda büyük bir tesir yaratabilecek sıradan bir uygulamadır.
9. Endişe İçin Farkındalık
Endişe, hafiften şiddetliye kadar değişebilen yaygın bir deneyimdir. Terleme, titreme ve kalp çarpıntısı şeklinde fizyolojik semptomların yanı sıra kaygı, vehamet ve konsantre olma zorluğu şeklinde ruhsal semptomlara da niçin olabilir. Farkındalık, kaygıyı tedvir etmek için faydalı bir çalgı olabilir. Farkındalık uygulamaları, şimdiki ana odaklanmanıza ve yargısız bir halde düşüncelerinizin ve hislerinizin farkına varmanıza destek verir. Bu, endişe seviyelerinizi azaltmanıza ve stresli durumlarla daha etken bir halde başa çıkmanıza destek olabilir.
Endişe için farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Birtakım yaygın uygulamalar şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Vücut tarama meditasyonu
- Farkındalık yogası
- Farkındalık temelli stres azaltma (MBSR)
Endişe için farkındalığı denemekle ilgileniyorsanız, rehberli bir uygulamayla adım atmak iyi bir fikirdir. Çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak topluluğunuzda farkındalık dersleri de bulabilirsiniz.
Farkındalık endişe için bir tedavi değildir, sadece semptomlarınızı tedvir etmek için yararlı bir çalgı olabilir. Tertipli olarak uygulandığında, farkındalık daha çok sakinlik ve rahatlık duygusu geliştirmenize ve yaşamın zorluklarıyla daha etken bir halde başa çıkmanıza destek olabilir.
S: Farkındalık nelerdir?
A: Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimize, hislerimize ve bedensel duyumlarımıza bilgili olarak farkındalık getirmenin bir yoludur.
S: Farkındalığın yararları nedir?
A: Farkındalığın, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmak, ruh halini iyileştirmek, odaklanmayı ve dikkati çoğaltmak da dahil olmak suretiyle ruh sağlığı açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
S: Farkındalığı iyi mi uygularım?
A: Farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Birtakım sıradan uygulamalar şunlardır:
Farkındalık meditasyonu: Bu, kolay bir pozisyonda oturmayı ve nefesinize odaklanmayı ihtiva eder. Düşünceler gelip geçtikçe, onları basitçe kabul edin ve bırakın gitsinler.
Vücut taraması: Bu, baştan ayağa vücudunuza dikkat etmeyi, hissettiğiniz bütün hisleri ayrım etmeyi ihtiva eder.
Minnettarlık günlüğü: Bu, her gün minnettar olduğunuz üç şeyi yazmayı ihtiva eder.
Farkındalığın iyi mi uygulanacağı hakkındaki daha çok informasyon için lütfen şuraya bakın: farkındalık meditasyonu sayfa.
0 Yorum