Farkındalıklı Kaşif: Mevcut Farkındalığın Arazisini Haritalamak Farkındalık, düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın şu anki anda bilincinde olmaktır. Stresi ve kaygıyı azaltmamıza, ruh halimizi iyileştirmemize ve daha şimdiki zamana odaklı hayatlar yaşamamıza destek olabilecek bir uygulamadır. Farkındalık Nelerdir? Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etmekle karakterize edilen bir farkındalık halidir. Meditasyon ve öteki farkındalık temelli aktivitelerle öğrenilebilen ve geliştirilebilen bir uygulamadır. Farkındalığın Yararları Farkındalığın pek fazlaca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş ruh hali Artan odaklanma ve dikkat Gelişmiş öz farkındalık Gelişmiş ilişkiler Strese karşı daha çok dayanıklılık Farkındalık Iyi mi Uygulanır Farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Farkındalık meditasyonu Farkındalık günlüğü tutma İlişkilerde farkındalık İşyerinde farkındalık Farkındalık Meditasyonu Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türüdür. Her yerde, devamlı yapılabilen bayağı bir uygulamadır. Farkındalık meditasyonu icra etmek için basit bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın. Nefesinizin vücudunuza girip çıkışına dikkatinizi verin. Nefesinizin dudaklarınıza ve burun […]
II. Soluk egzersizleri III. yoga IV. Meditasyon V. Masaj VI. Aromaterapi VII. Müzik terapisi VIII. Rehberli imgeleme IX. Gülmece Mühim Sorular Antet Yanıt Calm Canvas, muhtelif rehavet teknikleriyle iyi mi rahatlayıp rahatlık bulabileceğinize dair bilgiler sunan bir blogdur. Soluk egzersizleri Soluk egzersizleri rahatlamanın ve stresi azaltmanın bayağı ve müessir bir yoludur. Yoga Yoga, esnekliği, gücü ve dengeyi artırmaya destek olabilen, stresi ve kaygıyı azaltabilen bir zihin-beden uygulamasıdır. Meditasyon Meditasyon odaklanmayı, konsantrasyonu ve fikir berraklığını geliştirmeye destek olabilen bir uygulamadır. Masaj Masaj, kas gerginliğini gidermeye, dolaşımı iyileştirmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilen terapötik bir tedavidir. II. Soluk egzersizleri Soluk egzersizleri rahatlamanın ve stresi azaltmanın bayağı ve müessir bir yoludur. Derin soluk aldığınızda kalp atış hızınızı yavaşlatır ve kan basıncınızı düşürürsünüz. Bu, ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirmeye destek olabilir ve ek olarak ağrı ve iltihabı azaltmaya destek olabilir. Deneyebileceğiniz birçok değişik soluk egzersizi vardır. En popüler olanlardan bazıları şunlardır: Diyafram […]
Meditasyon, zihinsel dayanıklılığınızı geliştirmek için kuvvetli bir araçtır. Stresi yönetmenize, zor duygularla başa çıkmanıza ve hayata karşı pozitif yönde bir görüş açısı sürdürmenize destek olabilir. Bu yazıda, zihinsel dayanıklılığın önemini ve meditasyonun bunu geliştirmenize iyi mi destek olabileceğini tartışacağız. Ek olarak meditasyon yapma ve zihinsel dayanıklılığa yönelik zorlukların üstesinden gelme hikayesinde ipuçları vereceğiz. ## Zihinsel dayanıklılık nelerdir? Zihinsel dayanıklılık, bunalmadan stres ve zorluklarla başa çıkma kabiliyetidir. Zihinsel sıhhat ve refahın temel bir bileşenidir. Zihinsel dayanıklılığa haiz kişiler şunları yapabilir: Gerilemelerden geri dönüş Hayata karşı pozitif yönde bir görüş açısı koruyun Stresle sıhhatli bir halde başa çıkın Değişime ahenk sağlayın ## Zihinsel dayanıklılık niçin önemlidir? Zihinsel dayanıklılık birçok nedenden ötürü önemlidir. Size şu mevzularda destek olabilir: Okulda ya da işte daha iyi performans gösterin Daha sıhhatli ilişkiler kurun Daha yaratıcı olun Yaşamın tadını daha fazlaca çıkarın ## Zihinsel dayanıklılık iyi mi oluşturulur? Zihinsel dayanıklılığınızı geliştirmek için yapabileceğiniz bir takım şey var. […]
II. Balans nelerdir? III. Dengenin önemi IV. Balans nasıl sağlanır? V. Dengenin yararları VI. Dengeye yönelik zorluklar VII. Dengeyi sağlamada karşılaşılan zorlukların üstesinden nasıl gelinir? VIII. Dengeyi korumaya yönelik ipuçları IX. Sık Sorulan Sorular Antet Yanıt Dikkatli ebeveynlik Şu anın bilincinde olan, yargılayıcı olmayan ve karar veren ebeveynlik. Sevinçli aileler Sevgi, hürmet ve desteğin ön planda olduğu aileler. Olumlu ebeveynlik Evlatların davranışlarının pozitif yönde yönlerine odaklanan ve iyi davranışları teşvik etmek için armağan ve methiye kullanan ebeveynlik. Çocuk gelişimi Evlatların doğumdan yetişkinliğe kadar gelişme ve öğrenme periyodu. Aile ilişkileri Anne babalar ve çocuklar, kardeşler ve geniş aile üyeleri şeklinde aile üyeleri arasındaki ilişkiler. II. Balans nelerdir? Balans, bütün unsurların ahenk içerisinde olduğu bir balans halidir. Ebeveynlikte balans, çocuklarınızın, eşinizin ve kendinizin gereksinimlerini karşılamanın bir yolunu bulmak ve bununla birlikte kendi huzur duygunuzu korumak anlama gelir. Ebeveynliğin taleplerini dengelemek zor olabilir, sadece sevinçli ve sıhhatli bir aile yaratmak için eğer olmazsa […]
Çakralar, fizyolojik, zihinsel ve romantik sağlığımızın değişik yönlerinden görevli olduğu söylenen vücuttaki enerji merkezleridir. Çakralarımız dengeli olduğunda kendimizi sıhhatli, sevinçli ve rahat hissederiz. Sadece çakralarımız dengesiz olduğunda stres, endişe ve depresyon şeklinde muhtelif problemler yaşayabiliriz. Meditasyon, çakraları dengelemeye ve dinginliği desteklemeye destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Meditasyon yaptığımızda, dikkatimizi nefesimize ve düşüncelerimize odaklarız ve kendimize rehavet ve stres ve kaygıyı bırakma izni veririz. Bu, genel sağlığımızı ve refahımızı iyileştirmeye destek olabilir ve ek olarak iç benliğimizle irtibat kurmamıza ve huzuru bulmamıza destek olabilir. Bu yazıda yedi çakrayı ve işlevlerini ele alacağız ve çakra meditasyonunun iyi mi yapılacağına dair talimatlar vereceğiz. Ek olarak çakra meditasyonunun faydalarını ele alacağız ve yeni başlayanlar için ipuçları sunacağız. Şayet sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız ve dinginliğe giden bir yolculuğa çıkmaya hazırsanız, hal böyle olunca çakra meditasyonu tam size gore. Antet Yanıt Çakra mutluluğu, meditasyon kanalıyla elde edilmiş derin bir rehavet ve refah halidir. […]
Farkındalık, yargılamadan anda bulunma pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve eylemlerimizin daha çok bilincinde olmamızı ve değerlerimizle ahenkli seçimler yapmamızı elde eden bir hayat biçimidir. Farkındalığı uygulamanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon Artan saadet ve rahatlık Gelişmiş ilişkiler Gelişmiş yaratıcılık Farkındalık ile alakalı daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak topluluğunuzda farkındalık dersleri ve atölyeleri bulabilirsiniz. Farkındalık yaşam boyu devam eden bir uygulamadır ve geliştirmek süre ve gayret gerektirir. Sadece farkındalığın yararları çabaya fazlasıyla kıymet. Varlığı geliştirerek, farkındalıklı bir varoluşun ruhunu besleyebiliriz. Hususiyet Tarif Dikkatlilik Bireyin şu andaki düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının bilincinde olması. Varlık Şimdiki anın tamamen bilincinde olma ve ona dikkat etme durumu. Dikkatli hayat Şimdiki anda farkındalık ve niyetle yaşama pratiği. Maneviyat Üstün bir güce ya da güçlere itikat ve bireyin kendisinden daha ulu bir şeye bağlılık duygusu. Meditasyon Zihni muayyen bir nesneye […]
Çakralar, fizyolojik, zihinsel ve romantik refahımızdan görevli olduğu söylenen vücuttaki enerji merkezleridir. Çakralarımız dengelendiğinde, sıhhatli, sevinçli ve reel benliğimize bağlı hissederiz. Sadece, çakralarımız bloke olduğunda yahut hizasız olduğunda, fizyolojik, zihinsel ve romantik problemler yaşayabiliriz. Çakra meditasyonu, çakralarınızı dengelemek ve aktive etmek için kuvvetli bir yoldur. Çakralarınız üstünde meditasyon yaptığınızda, onlara şifa enerjisi yolluyor ve tıkanıklıkları temizlemeye destek oluyorsunuz. Bu, iyileştirilmiş esenlik, artan enerji, daha iyi uyku ve daha büyük bir refah ve sıhhat hissi dahil olmak suretiyle bir takım faydaya yol açabilir. Çakra meditasyonuna yeni başladıysanız, değişik çakralar ve bunlarla ilişkili renkler, sesler ve semboller hakkındaki data edinerek başlamanız önemlidir. Çakralar hakkındaki temel bir anlayışa haiz olduğunuzda, bunlar üstünde meditasyon oluşturmaya başlayabilirsiniz. Çakra meditasyonu yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece bayağı bir metot kolay bir pozisyonda oturmak, gözlerinizi kapatmak ve sırası ile her çakraya odaklanmaktır. Her çakraya odaklanırken, onun döndüğünü ve parlak ışıkla parladığını görselleştirin. Ek olarak çakranın ilişkili sesini […]
Farkındalıklı Yaşam: Günlük Meditasyonun Fiziksel Ödüllerinin Kilidini Açmak Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat açısından birçok faydası olduğu kanıtlanmış bir uygulamadır. Meditasyonun fizyolojik yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı İyileştirilmiş ruh hali Artan enerji Meditasyonun yararları yahut meditasyona iyi mi başlayacağınız hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, internette ve yöresel topluluğunuzda bulabileceğiniz birçok kaynak bulunmaktadır. Meditasyona adım atmak için birkaç ipucu: Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Basit bir pozisyonda oturun, sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz bassın. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Nefesinizi yavaşça ve derin bir halde alıp verin, nefesinizin vücudunuza girip çıkarken yaşadığınız hislere dikkat edin. Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yeniden nefesinize getirin. Arzu ettiğiniz kadar meditasyona devam edin. Meditasyon, ustalaşmak için vakit ve ergonomik gerektiren bir uygulamadır. Sadece meditasyonun yararları çabaya fazlasıyla kıymet. Şayet pratiğinizi istikrarlı bir halde sürdürürseniz, fizyolojik ve psikolojik sağlığınızda pek oldukca pozitif değişim yaşamanız ihtimaller içindedir. Antet […]
Çakralara II. Yedi Çakra III. Çakra Dengeleme IV. Çakra Meditasyonu V. Çakra Kristalleri VI. Çakra Yemekleri VII. Çakra Onaylamaları VIII. Çakra Yogası IX. Çakra Müziği Sık Sorulan Sorular Antet Hususiyet Çakra Ustalığı Çakralar ve psikolojik uyuma ulaşmak için onları iyi mi dengeleyeceğiniz ile alakalı daha çok informasyon edinin Ruhsal Ahenk Çakralarınızı dengeleyerek sağlığınızı, ilişkilerinizi ve genel refahınızı iyileştirin Enerji Şifası Kendinizi ve başkalarını iyileştirmek için çakraları kullanın Çakra Meditasyonu Odaklanmanızı, konsantrasyonunuzu ve sezginizi geliştirmek için çakralarınız üstünde meditasyon yapın Üçüncü Göz Kendinizi daha yüksek bilince açmak için üçüncü göz çakranızı etkinleştirin II. Yedi Çakra Yedi çakra, omurga süresince yer edinen enerji merkezleridir. Fizyolojik, zihinsel ve romantik sağlığımızın değişik yönlerinden görevli oldukları söylenir. Çakralar dengelendiğinde, psikolojik bir ahenk halinde olduğumuz söylenir. Yedi çakra şunlardır: Kök çakra (omurganın tabanında bulunur) Sakral çakra (alt karın bölgesinde bulunur) Solar pleksus çakrası (göbek deliğinde bulunur) Kalp çakrası (göğsün ortasında yer alır) Boğaz çakrası (boğazın tabanında […]
I. Meditasyon nelerdir? II. Meditasyonun yararları III. Meditasyon iyi mi yapılır IV. Değişik meditasyon türleri V. Nerede meditasyon yapılır? VI. Ne çoğunlukla meditasyon yapmalısınız? VII. Ne kadar zaman meditasyon yapmalısınız? VIII. Meditasyona başladığınızda ne beklemelisiniz? IX. Meditasyon yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar Standart Sorular Antet Yanıt Budizm Meditasyon ve öteki psikolojik disiplinlerin uygulanmasıyla acıdan, arzudan ve yine doğuştan serbest olma hali olan nirvanaya yetişme hedefini vurgulayan, antik Hindistan'da ortaya çıkan bir din ve felsefe. Meditasyon Kişinin farkındalık, odaklanmış dikkat yahut yoga benzer biçimde bir tekniği kullanarak dikkatini ve farkındalığını eğittiği ve yüksek bir sakinlik, odaklanma ve psikolojik farkındalık duygusu elde etmiş olduğu bir uygulamadır. Dikkatlilik Ferdin yargılamadan, kendi düşüncelerine, duygularına, bedensel duyumlarına ve çevresindeki ortama karşı dikkatli ve bilincinde olduğu bir farkındalık hali. Tarih Meditasyonun zamanı binlerce sene öncesine dayanır ve pek oldukca değişik kültür ve dinde uygulanmıştır. Maneviyat Maddi yahut fizyolojik şeylerle ilgilenmekten ziyade ruh yahut canla ilgilenme […]
Bu kitap, zihinsel sağlığı, fizyolojik sağlığı ve ilişkileri iyileştirdiği yayınlanan bir tatbik olan mindfulness için kapsamlı bir rehberdir. Kitap, mindfulness'ın ne olduğu, iyi mi çalmış olduğu ve iyi mi uygulanacağı dahil olmak suretiyle mindfulness'ın temellerini ele alır. Ek olarak mindfulness'ı günlük hayatınıza dahil etmek için kullanabileceğiniz muhtelif egzersizler ve uygulamalar sunar. Kitap, uzun senelerdir farkındalık tatbik eden bir gazeteci olan Dr. Dan Harris tarafınca yazılmıştır. Net ve entresan bir yazardır ve farkındalığın faydalarını ve bunu hayatınızın bir parçası haline getirmenin yollarını açıklamakta mükemmel bir iş çıkarmıştır. Farkındalık ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, bu kitap adım atmak için mükemmel bir yerdir. Hayatınızı iyileştirmek için kullanabileceğiniz ergonomik öneriler ve egzersizlerle doludur. Bölüm 1: Bu bölüm, farkındalığın ne olduğu, iyi mi çalmış olduğu ve hayatınıza iyi mi yarar sağlayabileceği dahil olmak suretiyle farkındalığın genel bir görünümünü sunar. Dr. Harris ek olarak farkındalıkla alakalı kendi şahsi deneyimlerini paylaşıyor ve niçin bu kadar […]
Ruhsal Sessizlik: Rahatlama Tekniklerinin Sessizliğine Derin Bir Dalış Bu makalede sessizliğin ve rahatlamanın yararları, sessiz bir alan yaratma şekilleri, sessizliğin gücü ve farkındalık meditasyonu, yoga ve tai chi, aromaterapi, müzik terapisi ve tabiat sesleri benzer biçimde muhtelif rehavet teknikleri ele alınmaktadır. Sessizliğin ve Rahatlamanın FaydalarıSessiz Bir Alan Nasıl OluşturulurSessizliğin GücüRahatlama TeknikleriFarkındalık MeditasyonuYoga ve Tai ChiAromaterapiMüzik TerapisiDoğa SesleriSorular ve Cevaplar Sessizliğin ve Rahatlamanın Yararları Sessizlik ve rahatlamanın hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için birçok faydası vardır. Yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş uyku Artan odaklanma ve konsantrasyon Gelişmiş yaratıcılık İyileştirilmiş ruh hali Azaltılmış ağrı Sessiz Bir Alan Iyi mi Oluşturulur Sessiz bir alan yaratmak rehavet ve stres atma için yararlı olabilir. İşte evde yahut işte sessiz bir alan yaratmak için birkaç ipucu: Evinizde yahut ofisinizde sadece kalabileceğiniz sessiz bir yer bulun. Telefonunuz, bilgisayarınız ve televizyonunuz benzer biçimde dikkat dağıtan her şeyi kapatın. Kapıyı kapatın ve perdeleri çekerek mahremiyet […]
II. Stres Nelerdir? III. Stresin Sebepleri IV. Stres Emareleri V. Stresin Tesirleri VI. Stresle Başa Çıkma VII. Stres Yönetimi Teknikleri VIII. Stresi Azaltma Kaynakları IX. Malum Sorular Hususiyet Tarif Stres yok etme teknikleri Meditasyon, yoga ve farkındalık şeklinde stres seviyelerini azaltmaya destek olabilecek muhtelif teknikler. Stres yönetimi Sınırları belirlemek, görevleri öncelik sırasına geçirmek ve başkalarından yardımcı aramak şeklinde stresle başa çıkma stratejileri. Rehavet teknikleri Banyo yapmak, müzik dinlemek yahut doğada zaman dercetmek şeklinde rahatlamayı sağlamaya destek olabilecek aktiviteler. Dikkatlilik Yargılamadan, şimdiki ana odaklanmayı içeren bir tatbik. Meditasyon Zihni tek bir nesneye yahut düşünceye odaklamayı içeren bir tatbik. II. Stres Nelerdir? Stres, günlük yaşamın taleplerine karşı organik bir tepkidir. Minik bir rahatsızlıktan büyük bir hayat vakasına kadar her şeyden kaynaklanabilir. Stres kısa süreli olduğunda, aslen yararlı olabilir, odaklanmamıza ve motive olmamıza destek olabilir. Sadece, stres kronikleştiğinde, fizyolojik ve psikolojik sağlığımız üstünde negatif bir tesiri olabilir. III. Stresin Sebepleri Strese niçin olabilecek […]
Rehberli Uyum: Meditasyonda Bir Sulh Senfonisi Yaratmak Meditasyon, rehavet ve stres yok etme için kuvvetli bir araçtır. Ek olarak iç huzurunuzla irtibat kurmanıza ve hayatınızda bir ahenk duygusu bulmanıza destek olabilir. Rahatlamanıza ve refah bulmanıza destek olacak rehberli bir meditasyon arıyorsanız, bu sizin için muhteşem bir yazı. Bu makalede, zihninizde ve bedeninizde bir refah senfonisi yaratmanıza destek olacak rehberli bir meditasyon paylaşacağım. Bu meditasyon rahatlamanıza, stresi azaltmanıza ve iç huzurunuzla irtibat kurmanıza destek olmak için tasarlanmıştır. Sakin ve merkezlenmiş hissetmenize destek olacak nazik ve rahatlatıcı bir meditasyondur. Meditasyona adım atmak için, oturabileceğiniz ya da uzanabileceğiniz kolay bir yer bulun. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın. Soluk alırken, refah ve dinginliği içinize çektiğinizi hayal edin. Soluk verirken, stres ve gerginliği özgür bıraktığınızı hayal edin. Rahatladığınızı hissettiğinizde, güzel bir refah senfonisini gözünüzde canlandırmaya başlayın. Sakinleştirici ve rahatlatıcı güzel bir müzikle çevrili olduğunuzu hayal edin. Müziğin sizi sarmasına ve sizi refah ve […]
