Stres Giderici Müzik II. Stres giderici müzik nelerdir? III. Stres giderici müziğin yararları IV. Stres giderici müzik iyi mi bulunur V. Stres giderici müzik iyi mi dinlenir VI. Stres giderici müziğin yan tesirleri Yedinci. VIII. Sorular ve Cevaplar IX. Kaynaklar X. Harekete geçme çağrısı Hususiyet Yanıt Dikkatli meditasyon Farkındalıklı meditasyon, şimdiki ana odaklanmanıza ve düşüncelerinizin ve hislerinizin daha çok farkına varmanıza destek olan bir meditasyon türüdür. Stresi ve kaygıyı azaltmak için yararlı olabilir. Müzik terapisi Müzik terapisi, muhtelif zihinsel ve fizyolojik esenlik sorunları olan insanlara destek olmak için müzik kullanan bir terapi türüdür. Stresi ve kaygıyı azaltmak, ruh halini iyileştirmek ve rahatlamayı teşvik etmek için yararlı olabilir. Stres yok etme Stres giderici müzik, rahatlamanıza ve stresi azaltmanıza destek olmak için tasarlanmış müziktir. Kaygıyı azaltmak, uykuyu iyileştirmek ve ruh halinizi iyileştirmek için yararlı olabilir. Rehavet Rehavet, gerginlikten yahut kaygıdan uzak olma halidir. Meditasyon, yoga ve rahatlatıcı müzik dinlemek benzer biçimde muhtelif […]
I. Şefkatli bir ilişki nelerdir? II. Şefkatli ilişkilerin yararları III. Şefkatli bir birlikteliğin emareleri IV. Şefkatli bir ilişki iyi mi kurulur? V. Şefkatli ilişkilere yönelik engeller VI. Şefkatli ilişkilere yönelik engellerin iyi mi aşılacağı VII. İlişkilerde şefkatin önemi VIII. İşyerinde sevgi dolu ilişkiler IX. Duygusal ilişkilerde sevgi dolu ilişkiler Sık Sorulan Sorular Hususiyet Tarif Acıma Başka bir ferdin duygularını idrak etme ve paylaşma kabiliyeti Irtibat Başka bir kişiye yakın olma ve onunla irtibat kurma hissi Dikkatlilik Yargılamadan, şimdiki anın bilincinde olma kabiliyeti İlişki İki yahut daha çok fert arasındaki irtibat Esenlik Sıhhatli ve sevinçli olma hali Şefkatli bir ilişki nelerdir? Şefkatli bir ilişki, her iki tarafın da anlaşıldığını, kabul edildiğini ve desteklendiğini hissettiği bir ilişkidir. Her bir ferdin düşüncelerini ve duygularını anlatım etmekte kendini güvende hissettiği ve öteki ferdin bakış açısını dinleme ve idrak etme arzusunun olduğu bir ilişkidir. III. Şefkatli bir birlikteliğin emareleri Şefkatli bir ilişki, her iki partnerin […]
Sakinliği Geliştirmek: Meditasyonun Dönüştürücü Faydalarını Ortaya Çıkarmak Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihni eğitmenin ve dikkati odaklamanın bir yoludur. Meditasyonun stres azaltma, endişe azaltma ve daha iyi uyku benzer biçimde birçok faydası vardır. Bu yazıda meditasyonun dönüştürücü faydalarını inceleyeceğiz. Meditasyonun size iyi mi destek olabileceğini tartışacağız: Stresi azaltın Ruh halinizi iyileştirin Enerji seviyenizi artırın Daha iyi uyuyun Ağrıyı azaltın Odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu geliştirin Daha yaratıcı olun Empati kabiliyetinizi artırın Daha bilgili bir yaşam yaşayın Ek olarak meditasyona iyi mi başlayacağınız ve bunu günlük rutininizin bir parçası haline iyi mi getireceğiniz hikayesinde ipuçları vereceğiz. Meditasyonun yararları hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız lütfen okumaya devam edin. Antet Özellikler Meditasyon Odaklanma, dikkat, farkındalık, rehavet Dikkatlilik Şu anın farkındalığı, kabul, yargılamama Stres yok etme Azalmış endişe, depresyon, hiddet Kaygı Azalmış kaygı, fikir ve tehlike Rehavet Kas gerginliğinde, kalp atış hızında, solunumda azalma II. Meditasyonun Yararları Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat […]
1. Farkındalık Nelerdir? 2. Farkındalığın Yararları 3. Farkındalık Iyi mi Uygulanır 4. Farkındalık Egzersizleri 5. Farkındalık Meditasyonu 6. Farkındalık Uygulamaları 7. Yeni Başlayanlar İçin Farkındalık 8. Stresi Azaltmak İçin Farkındalık 9. Endişe İçin Farkındalık 10. Sorular ve Cevapları Antet Hususiyet Meditasyon Stresi azaltır Odaklanmayı ve konsantrasyonu artırır Endişe ve depresyonu azaltır Uykuyu iyileştirir Yaratıcılığı artırır Ruh sağlığı Ruh halini iyileştirir Zihinsel rahatsızlık riskini azaltır Dayanıklılığı artırır Öz farkındalığı teşvik eder Pozitif yönde düşünmeyi teşvik eder Dikkatlilik Şimdiki anın farkındalığını artırır Strese karşı tepkiyi azaltır Ferdin kendisini ve başkalarını kabul etmesini teşvik eder Şefkati teşvik eder Yargılamamayı öğretir Stres yönetimi Stres seviyelerini azaltır Başa çıkma becerilerini geliştirir Rahatlamayı artırır Sakinlik duygusunu teşvik eder Sıhhatli hayat seçimi seçimlerini teşvik eder Yoga Stresi azaltır Esnekliği artırır Gücü artırır Dengeyi iyileştirir Rahatlamayı teşvik eder 2. Farkındalığın Yararları Farkındalığın hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar şunlardır: Azaltılmış […]
Aydınlanmış Okuma: İçsel Büyüme ve Meditasyon için En İyi Kitaplar Bu yazı, manevi inkişaf ve meditasyon için en iyi kitapların bir listesini sunar. Bu kitaplar, psikolojik yanınızla irtibat kurmanıza, farkındalığınızı geliştirmenize ve hayatınızda refah ve saadet bulmanıza destek olmak için tasarlanmıştır. 1. Eckhart Tolle'nin Şimdi'nin GücüBu kitap psikolojik aydınlanma alanında bir klasiktir. Tolle, mutluluğun anahtarının şimdiki anda yaşamak ve geçmişe ve geleceğe olan bağlılığımızı bırakmak bulunduğunu öğretir. 2. Helen Schucman'ın Mucizeler DersiBu kitap, hepimizin Allah'ya bağlı olduğumuzu ve kendimizi ve başkalarını koşulsuz sevmeyi öğrenerek aydınlanmaya ulaşabileceğimizi öğreten içsel bir metindir. 3. Vyasa'nın Bhagavad Gita'sıBu kadim Hindu metni, psikolojik bilgelik ve aydınlanma üstüne öğretilerin bir koleksiyonudur. Bhagavad Gita, aydınlanmaya giden yolun öz-bilgi ve Allah'ya adanmışlık kanalıyla bulunduğunu öğretir. 4. Buda'nın Dhammapada'sıBu Budist metni, aydınlanma yolundaki öğretilerin bir koleksiyonudur. Dhammapada, aydınlanma yolunun farkındalık, şefkat ve bilgelik uygulaması kanalıyla bulunduğunu öğretir. 5. Lao Tzu'nun Tao Te Ching'iBu Çin klasiği, gerçekliğin doğası ve aydınlanma […]
Sakin Akıntılar: Etkili Gevşeme Teknikleriyle Hayatın Dalgalarında Yol Almak Rehavet teknikleri, stresi, kaygıyı ve öteki negatif duyguları azaltmaya destek olabilecek muhtelif uygulamalardır. Ek olarak ruh halinizi, enerji seviyenizi ve genel sağlığınızı da iyileştirebilir. Birçok değişik rehavet tekniği türü vardır ve sizin için en iyisi bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Birtakım popüler rehavet teknikleri içinde meditasyon, yoga, soluk egzersizleri ve masaj bulunur. Rehavet teknikleri evde yahut klinik ortamında uygulanabilir. Çoğu zaman bir çok insan için güvenlidir, sadece herhangi bir esenlik endişeniz var ise yeni bir rehavet uygulamasına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Rehavet Tekniklerinin Yararları Rehavet teknikleri birçok yarar sağlayabilir, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş ruh hali Artan enerji seviyeleri İyileştirilmiş uyku kalitesi Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Azaltılmış ağrı Gelişmiş ruh sağlığı Rehavet Tekniklerinin Çeşitleri Birçok değişik rehavet tekniği türü vardır ve sizin için en iyisi bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Birtakım popüler rehavet teknikleri şunlardır: Meditasyon […]
Derin soluk almak, rahatlamanın ve stresi azaltmanın en müessir yollarından biridir. Derin soluk aldığınızda, kanınıza oksijen verir ve kalp atış hızınızı yavaşlatırsınız, bu da zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmeye destek olabilir. Deneyebileceğiniz birçok değişik derin soluk egzersizi vardır, sadece en basitlerinden biri basit bir pozisyonda oturmak yahut uzanmak ve burnunuzdan 4 sayıma kadar yavaşça ve derin bir halde soluk almak, nefesinizi 7 sayıma kadar tutmak ve sonrasında ağzınızdan 8 sayıma kadar yavaşça soluk vermektir. Bu döngüyü birkaç dakika süresince yahut rahatlayana kadar tekrarlayın. Derin soluk almanın yanı sıra, yoga, meditasyon, farkındalık ve masaj şeklinde deneyebileceğiniz birçok başka rehavet tekniği vardır. Bu teknikler stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve genel rahatlık duygunuzu artırmanıza destek olabilir. Stresli yahut kaygılı hissediyorsanız, sizin için işe yarayan bir rehavet tekniği bulmanız ve bunu tertipli olarak uygulamanız önemlidir. Bu, stresi sıhhatli bir halde yönetmenize ve daha sevinçli, daha tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olabilir. Derin Soluk Egzersizleri […]
(*5*) Hususiyet Tarif Nefes Egzersizleri Muhtelif soluk egzersizleri bedeni ve zihni rahatlatmaya destek olabilir. Birtakım popüler soluk egzersizleri içinde derin soluk alma, diyafram nefesi ve kutu nefesi bulunur. Rahatlama Teknikleri Stresi azaltmaya ve rahatlamayı desteklemeye destek olabilecek bir takım rehavet tekniği vardır. Birtakım popüler rehavet teknikleri içinde yoga, tai chi ve meditasyon bulunur. Stres Yok etme Farkındalık temelli stres azaltma (MBSR), stresi azaltmada müessir olduğu yayınlanan bir meditasyon türüdür. MBSR, insanlara şimdiki ana iyi mi odaklanacaklarını ve negatif fikir ve duygulardan iyi mi kurtulacaklarını öğretir. Farkındalık Meditasyonu Farkındalık meditasyonu, insanların şimdiki ana odaklanmalarına ve düşüncelerinin ve duygularının daha çok farkına varmalarına destek olan bir meditasyon türüdür. Farkındalık meditasyonunun stresi azaltma, ruh halini iyileştirme ve odaklanmayı artırma benzer biçimde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Yoga Yoga, fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu birleştiren bir zihin-beden uygulamasıdır. Yoga, esnekliği, gücü ve dengeyi iyileştirmeye destek olabilir, ek olarak stresi azaltabilir ve rahatlamayı teşvik […]
Gözlem yapmaktan korkmayın Antet Özellikler Meditasyon – Stresi azaltmaya destek verir Ruh sağlığı – Ruh halini iyileştirir Sıhhat – Odaklanmayı artırır Dikkatlilik – Kaygıyı azaltır Stres yönetimi – Uykuyu iyileştirir II. Meditasyon nelerdir? Meditasyon, zihinsel sakinlik ve rehavet durumuna ulaşmak için dikkatin muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklanmasını içeren bir uygulamadır. Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece tamamı zihni odaklanmaya ve dikkat distribütör şeylerden kurtulmaya eğitme ortak hedefini paylaşır. Meditasyon, stres yok etme, rehavet ve psikolojik inkişaf dahil olmak suretiyle muhtelif nedenlerle uygulanabilir. Meditasyonun, stresi azaltma, ruh halini iyileştirme ve öz farkındalığı artırma şeklinde zihinsel sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak odaklanmayı, konsantrasyonu ve yaratıcılığı iyileştirmeye destek olabilir. III. Meditasyonun zihinsel sıhhat açısından yararları Meditasyonun, stresi azaltma, ruh halini iyileştirme, öz saygıyı artırma ve farkındalığı artırma şeklinde zihinsel sıhhat açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir. Dergide gösterilen bir emek verme JAMA İç RahatsızlıklarıKronik ağrısı olan kişilerde meditasyonun […]
Dikkatli Keşifler: Meditasyon Uygulamanızı Derinleştirecek Kitaplar(*7*) Meditasyon, hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik için birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya destek olabilir ve odaklanmayı, konsantrasyonu ve yaratıcılığı iyileştirebilir. Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birey birtakım türlerin kendisi için öbürlerinden daha müessir bulunduğunu görecektir. En popüler meditasyon türlerinden bazıları şunlardır: Farkındalık meditasyonu Transandantal meditasyon Vipassana meditasyonu Zen meditasyonu Meditasyona yeni başladıysanız, başlangıç seviyesindeki bir kitap ya da kursla adım atmak iyi bir fikirdir. Bu, meditasyonun temellerini ve onu müessir bir halde iyi mi uygulayacağınızı öğrenmenize destek olacaktır. Meditasyonun temellerini öğrendikten sonrasında, daha ileri seviye kitapları ve uygulamaları keşfetmek isteyebilirsiniz. Meditasyon uygulamanızı derinleştirmenize ve yeni farkındalık ve içgörü seviyelerine ulaşmanıza destek olabilecek birçok mükemmel kitap mevcuttur. İşte meditasyon pratiğinizi derinleştirmek için en iyi kitaplardan bazıları: Culadasa'nın Aydınlattığı Zihin Jon Kabat-Zinn'den Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon Şimdiki Dönemin Gücü – Eckhart Tolle Ram Dass'ın Şimdi Burada Ol […]
II. Durallık nelerdir? III. Dinginliğin yararları IV. Dinginliğe iyi mi ulaşılır V. Dinginliği korumaya yönelik ipuçları VI. İşyerinde rahatlık VII. İlişkilerde durallık VIII. Günlük yaşamda durallık IX. Zorluklara karşı durallık Tipik Sorular Hususiyet Yanıt Rehberli meditasyon Rehberli meditasyon, bir öğretmen yahut eğitmen tarafınca yönetilen bir meditasyon türüdür. Eğitmen, meditasyon sürecinde size rehberlik ederek nefesinize odaklanmanıza ve zihninizi ve bedeninizi rahatlatmanıza destek olacaktır. İç huzuru İç huzuru, sakinlik ve durallık halidir. Kendinizle ve çevrenizdeki dünyayla barışık olma hissidir. Dikkatlilik Farkındalık, şimdiki anın bilincinde olma halidir. Düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza yargılamadan dikkat etme kabiliyetidir. Meditasyon Meditasyon, dikkatinizi odaklamanıza ve zihninizi ve bedeninizi rahatlatmanıza destek olan bir uygulamadır. Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece tüm bunlar sakinlik ve durallık durumuna ulaşmanıza destek olma amacını paylaşır. Rehavet Rehavet, fizyolojik ve zihinsel bir refah halidir. Sakin ve rahat olma hissidir. II. Durallık nelerdir? Huzur, sakinlik ve durallık halidir. Huzur ve kıvanç hissidir. Rahat olduğunuzda, […]
