Sakinliği Geliştirmek Meditasyon Hayatınızı Nasıl Değiştirebilir?

Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihni eğitmenin ve dikkati odaklamanın bir yoludur. Meditasyonun stres azaltma, endişe azaltma ve daha iyi uyku benzer biçimde birçok faydası vardır.

Bu yazıda meditasyonun dönüştürücü faydalarını inceleyeceğiz. Meditasyonun size iyi mi destek olabileceğini tartışacağız:

• Stresi azaltın
• Ruh halinizi iyileştirin
• Enerji seviyenizi artırın
• Daha iyi uyuyun
• Ağrıyı azaltın
• Odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu geliştirin
• Daha yaratıcı olun
• Empati kabiliyetinizi artırın
• Daha bilgili bir yaşam yaşayın

Ek olarak meditasyona iyi mi başlayacağınız ve bunu günlük rutininizin bir parçası haline iyi mi getireceğiniz hikayesinde ipuçları vereceğiz.

Meditasyonun yararları hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız lütfen okumaya devam edin.

Antet	Özellikler
Meditasyon	Odaklanma, dikkat, farkındalık, rehavet
Dikkatlilik	Şu anın farkındalığı, kabul, yargılamama
Stres yok etme	Azalmış endişe, depresyon, hiddet
Kaygı	Azalmış kaygı, fikir ve tehlike
Rehavet	Kas gerginliğinde, kalp atış hızında, solunumda azalma

II. Meditasyonun Yararları

Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali ve huzur
• Artan odaklanma ve konsantrasyon
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
• Gelişmiş bilişsel işlev

Bu faydaların büyük ihtimalle meditasyonun vücudun stres tepkisini düzenlemesine, romantik düzenlemeyi iyileştirmesine ve rahatlamayı teşvik etmesine destek olmasından kaynaklandığı düşünülmektedir.

Meditasyonun yararları hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak yöresel topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.

III. Meditasyon Nasıl Yapılır

Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece tamamı dikkatinizi şu anda bir şeye odaklamayı ihtiva eder. Bu nefesiniz, bir mantra yahut bir vücut taraması olabilir.

Meditasyon yaptığınızda, zihninizi daha çok anda ve bilincinde olmaya eğitiyorsunuz. Bu, stresi, kaygıyı ve acıyı azaltmanıza ve ruh halinizi ve uykunuzu iyileştirmenize destek olabilir.

Meditasyon bununla birlikte kendinizle ve tinsel bilgeliğinizle irtibat kurmanın mükemmel bir yoludur. Netlik ve bakış açısı kazanmanıza ve daha iyi kararlar almanıza destek olabilir.

Meditasyona yeni başladıysanız, bayağı bir uygulamayla başlamanız yararlı olacaktır. Kolay bir pozisyonda oturabilir, gözlerinizi kapatabilir ve nefesinize odaklanabilirsiniz. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin.

Birkaç dakika süresince nefesinize odaklanmaya devam edin. Zihniniz dağılırsa, onu nazikçe nefesinize geri getirin.

Vücut taraması yahut mantra meditasyonu benzer biçimde öteki meditasyon tekniklerini de deneyebilirsiniz. Vücut taramasıyla, ayak parmaklarınızdan başlayıp başınıza doğru ilerleyerek vücudunuzun her bir kısmına sırası ile odaklanırsınız. Mantra meditasyonuyla, bir kelimeyi yahut ifadeyi yine yine tekrarlarsınız.

Meditasyon, ustalaşmak için vakit ve özveri gerektiren bir uygulamadır. Sadece, yararları buna kıymet. Stresi azaltmanın, ruh halinizi iyileştirmenin ve kendinizle irtibat kurmanın bir yolunu arıyorsanız, meditasyon mükemmel bir seçenektir.

IV. Meditasyonun Sıhhat Açısından Yararları

Meditasyonun fizyolojik sıhhat açısından pek oldukça faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres
• Düşük tansiyon
• Kalp sağlığının iyileştirilmesi
• Azaltılmış ağrı
• İyileştirilmiş uyku
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu

Bu faydalar muhtemelen meditasyonun uyandırdığı rehavet tepkisinden meydana gelmektedir. Meditasyon yaptığınızda, dikkatinizi nefesinize yahut bir mantraya odaklarsınız ve öteki bütün düşünceleri bırakırsınız. Bu, stres seviyelerini azaltmaya, kan basıncını düşürmeye ve kalp sağlığını iyileştirmeye destek olabilir. Meditasyon ek olarak ağrıyı hafifletmeye, uykuyu iyileştirmeye ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye destek olabilir.

Meditasyonun sıhhat açısından yararları hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, kullanabileceğiniz bir takım kaynak bulunmaktadır. Mevzuyu ele alan kitaplar, makaleler ve internet sayfaları bulabilirsiniz. Ek olarak meditasyon öğreten dersler ve atölyeler de bulabilirsiniz.

V. Meditasyonun Zihinsel Sıhhat Açısından Yararları

Meditasyonun, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmak da dahil olmak suretiyle zihinsel sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak ruh halini, odaklanmayı ve dikkati iyileştirebilir.

Bir emek harcama, meditasyonun stres seviyelerini %'ye kadar azaltmaya destek olabileceğini buldu. Başka bir emek harcama, meditasyonun endişe semptomlarını %47'ye kadar azaltmaya destek olabileceğini buldu. Meditasyonun depresyon tedavisinde de müessir olduğu yayınlandı. Journal of the American Medical Association'da gösterilen bir emek harcama, meditasyonun depresyon tedavisinde antidepresanlar kadar müessir bulunduğunu buldu.

Stres, endişe ve depresyonu azaltmanın yanı sıra meditasyon ruh halini, odaklanmayı ve dikkati de iyileştirebilir. Mindfulness dergisinde gösterilen bir emek harcama, meditasyonun ruh halini iyileştirmeye ve yorgunluğu azaltmaya destek olabileceğini buldu. Başka bir emek harcama, meditasyonun odaklanmayı ve dikkati iyileştirmeye destek olabileceğini buldu.

Meditasyon, zihinsel sağlığı iyileştirmenin emin ve müessir bir yoludur. Her yerde yapılabilen bayağı bir uygulamadır ve herhangi bir hususi ekipman gerektirmez. Meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur.

VI. Stres Azaltmada Meditasyonun Yararları

Meditasyonun stres seviyelerini azaltmada müessir olduğu gösterilmiştir. Journal of the American Medical Association'da gösterilen bir emek harcama, meditasyonun stres seviyelerini azaltabileceğini ve ruh halini iyileştirebileceğini bulmuştur. Mindfulness dergisinde gösterilen başka bir emek harcama, meditasyonun stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya destek olabileceğini bulmuştur.

Meditasyonun stresi azaltma mekanizmaları tam olarak anlaşılmamış olsa da, meditasyonun stresi şöyleki azaltmaya destek olabileceği düşünülmektedir:

• Kalp atış hızını ve kan basıncını düşürmek
• Kortizol seviyelerinin azaltılması
• Beyindeki alfa dalgası aktivitesinin artması
• Rahatlamayı teşvik etmek

Stresi azaltmanın bir yolunu arıyorsanız, meditasyon yararlı bir seçenek olabilir. Birçok değişik meditasyon türü vardır, bu yüzden ihtiyaçlarınıza ve hayat kişiliğinize müsait olanı bulabilirsiniz.

VII. Meditasyonun Uyku İçin Yararları

Meditasyonun uyku için birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• İyileştirilmiş uyku kalitesi
• Artan uyku süresi
• Azalmış uyku gecikmesi (uykuya dalmak için ihtiyaç duyulan vakit)
• Uyku bozukluklarının görülme sıklığının azalması

Meditasyonun uykuyu iyileştirebileceği mekanizmalar tam olarak anlaşılmamıştır, sadece meditasyonun uykuyu etkileyebilecek stres ve kaygıyı azaltmaya destek olabileceği düşünülmektedir. Meditasyon ek olarak gevşemeyi teşvik ederek ve vücudun organik uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyerek uykuyu iyileştirmeye destek olabilir.

Uyku sorunlarıyla savaşım ediyorsanız, meditasyon denenmesi ihtiyaç duyulan yararlı bir tamamlayıcı terapi olabilir. Sadece, meditasyonun uyku bozuklukları için tıbbi tedavinin yerine geçmediğini belirtmek önemlidir. Ciddi bir uyku sorununuz var ise, altta yatan herhangi bir tıbbi rahatsızlığı ekarte etmek için bir doktora görünmeniz önemlidir.

Uykunuzu iyileştirmek için meditasyonu kullanmaya yönelik birtakım ipuçları:

• Her gün tertipli olarak, tercihen akşam yatmadan ilkin meditasyon yapın.
• Meditasyon yapmak için rahatsız edilmeyeceğiniz, sessiz ve basit bir yer bulun.
• Kısa bir meditasyon seansıyla başlayın ve ergonomik oluşturmaya alıştıkça seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırın.
• Meditasyon yaparken nefesinize odaklanın.
• Aklınıza gelen her türlü düşünceyi ve endişeyi bırakın.
• Sabırlı ve ısrar eden olun. Neticeleri görmeniz birazcık vakit alabilir.

Meditasyona yeni başladıysanız, başlamanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur. Meditasyonu öğreten kitaplar, CD'ler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak yöresel topluluk merkezinizde yahut yoga stüdyonuzda meditasyon dersleri bulabilirsiniz.
Ağrı Yönetiminde Meditasyonun Yararları

IX. Meditasyonun Performansa Yararları

Meditasyonun, odaklanma, dikkat ve emek harcama belleği benzer biçimde performansa katkıda bulunan bir takım faktörü iyileştirdiği gösterilmiştir.

Meydana getirilen bir araştırmada meditasyonun emek harcama belleği kapasitesini %20'ye kadar artırabildiği bulunmuş oldu.

Başka bir araştırmada ise meditasyonun insanların görevlere daha müessir bir halde odaklanmasına ve daha uzun vakit hedeflerinden sapmamasına destek olduğu bulunmuş oldu.

Meditasyon bununla birlikte stresi ve kaygıyı azaltmaya destek olabilir, bu da dikkat distribütör unsurları azaltarak ve insanların daha net düşünmesini sağlayarak performansı artırabilir.

Genel hatlarıyla meditasyon, insanların muhtelif ortamlarda performanslarını artırmalarına destek olabilecek kuvvetli bir araçtır.

Şayet iş, okul yahut hayatınızın öteki alanlarındaki performansınızı artırmayı düşünüyorsanız, meditasyon sizin için yararlı bir çalgı olabilir.

IX. Meditasyonun Performansa Yararları

Meditasyonun performans üstünde odaklanma, dikkat ve karar verme benzer biçimde pek oldukça faydası olduğu gösterilmiştir.

Meydana getirilen bir araştırmada meditasyonun, detayları akılda tutma ve işleme kabiliyeti olan emek harcama belleğini geliştirebildiği bulunmuş oldu.

Başka bir araştırmada ise meditasyonun dikkat ve odaklanmayı geliştirebildiği, bunun da insanların devamlı dikkat gerektiren görevlerde daha iyi performans göstermelerine destek olabildiği bulunmuş oldu.

Meditasyon bununla birlikte stresi ve kaygıyı azaltarak karar vermeyi iyileştirmeye destek olabilir, bu da daha net düşünmeye yol açabilir.

Ek olarak meditasyon yaratıcılığı ve mesele çözme becerilerini geliştirmeye destek olabilir.

Genel hatlarıyla meditasyon, muhtelif ortamlarda performansı çoğaltmak için yararlı bir çalgı olabilir.

İşte meditasyon hakkındaki 3 sual ve her soruya 3 yanıt.

Sual 1: Meditasyon nelerdir?

Yanıt 1: Meditasyon, şimdiki ana odaklanmayı içeren bir zihin-beden uygulamasıdır. Bir sandalyede oturarak, uzanarak yahut hatta yayan yapılabilir.

Sual 2: Meditasyonun yararları nedir?

Yanıt 2: Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için birçok faydası olduğu gösterilmiştir. Yararlarından bazıları stresi azaltmak, uykuyu iyileştirmek ve ruh halini iyileştirmektir.

Sual 3: Meditasyona iyi mi başlayabilirim?

Yanıt 3: Meditasyona başlamanın birçok değişik yolu vardır. Rehberli meditasyonları çevrimiçi yahut kitaplarda bulabilir yahut bir öğretmenden öğrenebilirsiniz.