- II. Meditasyonun yararları
- III. Meditasyon iyi mi yapılır
- IV. Değişik meditasyon türleri
- V. Nerede meditasyon yapılır?
- VI. Ne çoğunlukla meditasyon yapmalısınız?
- VII. Ne kadar zaman meditasyon yapmalısınız?
- Meditasyona başladığınızda ne beklemelisiniz?
- IX. Meditasyon yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar
I. Meditasyon nelerdir?
II. Meditasyonun yararları
III. Meditasyon iyi mi yapılır
IV. Değişik meditasyon türleri
V. Nerede meditasyon yapılır?
VI. Ne çoğunlukla meditasyon yapmalısınız?
VII. Ne kadar zaman meditasyon yapmalısınız?
VIII. Meditasyona başladığınızda ne beklemelisiniz?
IX. Meditasyon yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar
Standart Sorular
| Antet | Yanıt |
|---|---|
| Budizm | Meditasyon ve öteki psikolojik disiplinlerin uygulanmasıyla acıdan, arzudan ve yine doğuştan serbest olma hali olan nirvanaya yetişme hedefini vurgulayan, antik Hindistan'da ortaya çıkan bir din ve felsefe. |
| Meditasyon | Kişinin farkındalık, odaklanmış dikkat yahut yoga benzer biçimde bir tekniği kullanarak dikkatini ve farkındalığını eğittiği ve yüksek bir sakinlik, odaklanma ve psikolojik farkındalık duygusu elde etmiş olduğu bir uygulamadır. |
| Dikkatlilik | Ferdin yargılamadan, kendi düşüncelerine, duygularına, bedensel duyumlarına ve çevresindeki ortama karşı dikkatli ve bilincinde olduğu bir farkındalık hali. |
| Tarih | Meditasyonun zamanı binlerce sene öncesine dayanır ve pek oldukca değişik kültür ve dinde uygulanmıştır. |
| Maneviyat | Maddi yahut fizyolojik şeylerle ilgilenmekten ziyade ruh yahut canla ilgilenme niteliği. |
II. Meditasyonun yararları
Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
- Artan gevşeme
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan öz farkındalık
- Gelişmiş yaratıcılık
- Gelişmiş ilişkiler
Meditasyon, genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenin güvenilir ve müessir bir yoludur. Meditasyon hakkındaki daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve topluluğunuzda birçok kaynak mevcuttur.
III. Meditasyon iyi mi yapılır
Meditasyon, zihninizi muayyen bir nesneye yahut düşünceye odaklanmaya eğitmeyi içeren bir uygulamadır. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece bütün yöntemler birtakım ortak unsurları paylaşır.
Evvela, oturmak için kolay bir pozisyon bulmanız gerekecek. Bir sandalyeye, yere yahut hatta yatağa oturabilirsiniz. Basit olduğunuzda, gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın.
Sonrasında, dikkatinizi muayyen bir nesneye yahut düşünceye odaklamanız gerekecektir. Bu, nefesinizden bir mantraya yahut bir mum alevine kadar her şey olabilir. Odaklanacağınız nesneyi seçtikten sonrasında, zihninizin onun üstünde dinlenmesine izin verin. Zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe odakladığınız nesneye geri getirin.
İstediğiniz kadar meditasyon meydana getirmeye devam edin. Birtakım insanoğlu her gün 10 dakika meditasyon yapmayı yararlı bulurken, ötekiler daha uzun süreler meditasyon yapmayı tercih eder. Meditasyon yapmanın doğru yahut yanlış bir yolu yoktur, bu nedenle sizin için işe yarayan bir tatbik bulana kadar kontrol edin.
Meditasyon oldukca yararlı bir tatbik olabilir. Stresi azaltmanıza, odaklanmanızı geliştirmenize ve sağlık duygunuzu artırmanıza destek olabilir. Meditasyon hakkındaki daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur.
IV. Değişik meditasyon türleri
Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. En popüler meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Transandantal meditasyon
- Vipassana meditasyonu
- Mantra meditasyonu
- Zen meditasyonu
Her meditasyon türünün kendine has yararları vardır ve sizin için en iyi meditasyon türü, şahsi ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır.
Meditasyona yeni başladıysanız, keyif aldığınız ve sizinle rezonansa giren bir meditasyon türü bulana kadar değişik meditasyon türlerini tecrübe etmek iyi bir fikirdir. Ek olarak, sizin için en iyi olanı görmek için günün değişik saatlerinde yahut değişik ortamlarda değişik meditasyon türlerini deneyebilirsiniz.
İşte en popüler meditasyon türlerinden bazılarının kısa bir özeti:
- Farkındalık meditasyonu farkındalığı şimdiki ana getirmeye odaklanan bir meditasyon türüdür. Farkındalık meditasyonunda, yalnız sükunet içinde oturur ve nefesinize yahut muayyen bir nesneye odaklanırsınız. Ek olarak, düşüncelerinizi ve hislerinizi yargılamadan gözlemlemek için farkındalık meditasyonunu kullanabilirsiniz.
- Transandantal meditasyon sükunet içinde kendinize bir mantrayı tekrarlamayı içeren bir meditasyon türüdür. Mantra çoğu zaman sizin için hususi bir anlamı olan bir kelime yahut ifadedir. Transandantal meditasyonun zihni sakinleştirmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olduğu söylenir.
- Vipassana meditasyonu zihnin ve bedenin değişen doğasını gözlemlemeye odaklanan bir meditasyon türüdür. Vipassana meditasyonunda nefesinize ve bedeninizdeki hislere odaklanırsınız. Ek olarak, düşüncelerinizi ve hislerinizi yargılamadan gözlemlemek için vipassana meditasyonunu kullanabilirsiniz.
- Mantra meditasyonu sükunet içinde kendinize bir mantrayı tekrarlamayı içeren bir meditasyon türüdür. Mantra çoğu zaman sizin için hususi bir anlamı olan bir kelime yahut ifadedir. Mantra meditasyonunun zihni sakinleştirmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olduğu söylenir.
- Zen meditasyonu Zen Budizm'inde ortaya çıkan bir meditasyon türüdür. Zen meditasyonu kolay bir pozisyonda oturmayı ve nefesinize odaklanmayı ihtiva eder. Zen meditasyonunu ek olarak düşüncelerinizi ve hislerinizi yargılamadan gözlemlemek için de kullanabilirsiniz.
V. Nerede meditasyon yapılır?
Her yerde meditasyon yapabilirsiniz, sadece meditasyona ötekilerden daha elverişli birtakım bölgeler vardır. Meditasyon yapmak için iyi yerlerden bazıları şunlardır:
- Evinizde sessiz bir oda
- Bir park yahut öteki organik ortam
- Bir yoga stüdyosu yahut meditasyon merkezi
- Bir kütüphane yahut öteki sessiz halka aleni alan
Meditasyon yapacağınız yeri seçerken dikkat dağıtacak etkenlerden uzak, rahatlayıp meditasyonunuza odaklanabileceğiniz bir yer bulmanız önemlidir.
VI. Ne çoğunlukla meditasyon yapmalısınız?
Ne çoğunlukla meditasyon yapmanız gerektiği sorusuna tek bir yanıt yoktur. Meditasyon için ülkü sıklık, bireysel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize bağlı olarak değişecektir. Sadece bir çok uzman, günde minimum 20 dakika meditasyon yapmanın yararlı olduğu ve her gün aynı saatte meditasyon yapmanın en iyisi olduğu hikayesinde hemfikirdir. Meditasyona yeni başladıysanız, 5-10 dakikalık daha kısa seanslarla başlamanız ve zaman içinde seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırmanız da yararlı olacaktır.
İşte meditasyonu ne çoğunlukla yapmanız gerektiğine dair birtakım genel kurallar:
- Şayet meditasyona yeni başladıysanız, 5-10 dakikalık kısa seanslarla başlamanız ve zaman içinde seanslarınızın uzunluğunu artırmanız en iyisidir.
- Genel refahınızı iyileştirmek istiyorsanız, günde minimum 20 dakika meditasyon yapmanız önerilir.
- Şayet muayyen bir mevzu yahut problemle savaşım ediyorsanız, 30-45 dakika yahut daha çok benzer biçimde daha uzun süreler süresince meditasyon yapmak isteyebilirsiniz.
- Netice olarak, ne çoğunlukla meditasyon yapmanız icap ettiğini belirlemenin en iyi yolu deneyip sizin için en iyi neyin işe yaradığını görmektir.
VII. Ne kadar zaman meditasyon yapmalısınız?
Ne kadar zaman meditasyon yapmanız gerektiği sorusuna tek bir yanıt yoktur. Meditasyon pratiğiniz için ülkü zaman, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olarak değişecektir. Birtakım insanoğlu kısa süreler süresince meditasyon yapmaktan yarar gördüklerini ayrım ederken, ötekiler daha uzun süreler süresince meditasyon yapmayı tercih eder.
Meditasyona yeni başladıysanız, çoğu zaman 5-10 dakikalık daha kısa meditasyon seanslarıyla başlamanız önerilir. Meditasyona alıştıkça, seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.
Vücudunuzu ve zihninizi dinlemek ve sizin için doğru hissettiren bir müddet süresince meditasyon yapmak önemlidir. Meditasyon pratiğiniz esnasında kendinizi huzursuz yahut sıkılmış hissediyorsanız, bu bir mola vermeniz icap ettiğinin bir işareti olabilir. Bilakis, meditasyon pratiğiniz esnasında kendinizi rahatlamış ve odaklanmış hissediyorsanız, seanslarınızın uzunluğunu artırmayı deneyebilirsiniz.
Netice olarak, meditasyon pratiğiniz için ülkü süre uzunluğunu bulmanın en iyi yolu deneyip sizin için neyin işe yaradığını görmektir. Doğru yahut yanlış bir yanıt yoktur ve en mühim şey keyif aldığınız ve arzu ettiğiniz neticeleri elde etmenize destek olan bir ergonomik bulmaktır.
Meditasyona başladığınızda ne beklemelisiniz?
Meditasyona ilk başladığınızda realist beklentilere haiz olmak önemlidir. Uzun zaman hareketsiz oturamayabilir yahut zihninizi tamamen boşaltamayabilirsiniz. Bu tamamen normaldir. Meditasyon bir uygulamadır ve bunu iyi yapmak için ihtiyaç duyulan becerileri geliştirmek süre alır.
Meditasyona başladığınızda sizi bekleyen birtakım şeyler şunlardır:
- Kendinizi huzursuz yahut tedirgin hissedebilirsiniz.
- Aklınız başka yerlerde olabilir.
- Fizyolojik rahatsızlıklar yaşayabilirsiniz.
- Kendinizi sıkılmış yahut hayal kırıklığına uğramış hissedebilirsiniz.
Bunlardan herhangi birini yaşarsanız, cesaretiniz kırılmasın. Bir tek ergonomik meydana getirmeye devam edin. Zaman içinde rahatlamayı ve zihninizi odaklamayı öğreneceksiniz.
Meditasyon pratiğinizden en iyi halde yararlanmanız için birtakım ipuçları:
- Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Basit bir pozisyonda oturun.
- Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
- Düşüncelerinizin yargılamadan gelip gitmesine izin verin.
- Dikkatiniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yeniden nefesinize getirin.
Meditasyon bir yolculuktur ve bunu yapmanın doğru yahut yanlış bir yolu yoktur. Mühim olan sizin için neyin işe yaradığını bulmak ve tertipli olarak ergonomik yapmaktır. Zaman içinde ve pratikle meditasyonun faydalarını görmüş olacaksınız.
IX. Meditasyon yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar
İnsanların meditasyona ilk başladıklarında bitirdikleri birkaç yaygın hata vardır. Bu hatalardan kaçınmak, meditasyon pratiğinizden en iyi halde yararlanmanıza destek olabilir.
Meditasyon yaparken kaçınmanız ihtiyaç duyulan en yaygın hatalardan bazıları şunlardır:
- Kendinizi meditasyon meydana getirmeye zorlamaya çalışıyorsunuz
- Doğru yapmış olup yapmadığınız hikayesinde endişelenmek
- Şayet hareketsiz oturamazsanız cesaretiniz kırılır
- Oldukca uzun zaman meditasyon yapmak
- Düşüncelerinizi denetim etmeye çalışıyorsunuz
Kendinizi bu hatalardan herhangi birini yaparken bulursanız endişelenmeyin. Bir tek rahatlayın ve beklentilerinizi bırakmaya çalışın. Ne kadar oldukca ergonomik yapmış olursanız, meditasyon yapmak o denli kolaylaşacaktır.
S: Meditasyon nelerdir?
C: Meditasyon, kişinin dikkat ve farkındalığını eğitmek için farkındalık, soluk egzersizleri yahut yoga benzer biçimde bir teknik kullandığı bir uygulamadır.
S: Meditasyonun yararları nedir?
C: Meditasyonun stresi azaltma, odaklanmayı iyileştirme, yaratıcılığı artırma benzer biçimde pek oldukca faydası olduğu gösterilmiştir.
S: Meditasyon iyi mi yapılır?
C: Meditasyonun birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlardan bazıları sessiz bir yer bulmak, kolay bir pozisyonda oturmak ve nefesinize odaklanmaktır.
0 Yorum