Farkındalık, yargılamadan anda bulunma pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve eylemlerimizin daha çok bilincinde olmamızı ve değerlerimizle ahenkli seçimler yapmamızı elde eden bir hayat biçimidir.
Farkındalığı uygulamanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
- Artan saadet ve rahatlık
- Gelişmiş ilişkiler
- Gelişmiş yaratıcılık
Farkındalık ile alakalı daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak topluluğunuzda farkındalık dersleri ve atölyeleri bulabilirsiniz.
Farkındalık yaşam boyu devam eden bir uygulamadır ve geliştirmek süre ve gayret gerektirir. Sadece farkındalığın yararları çabaya fazlasıyla kıymet. Varlığı geliştirerek, farkındalıklı bir varoluşun ruhunu besleyebiliriz.
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Dikkatlilik | Bireyin şu andaki düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının bilincinde olması. |
| Varlık | Şimdiki anın tamamen bilincinde olma ve ona dikkat etme durumu. |
| Dikkatli hayat | Şimdiki anda farkındalık ve niyetle yaşama pratiği. |
| Maneviyat | Üstün bir güce ya da güçlere itikat ve bireyin kendisinden daha ulu bir şeye bağlılık duygusu. |
| Meditasyon | Zihni muayyen bir nesneye ya da düşünceye odaklayarak sakinlik ve farkındalık durumuna ulaşmayı amaçlayan bir uygulamadır. |
II. Farkındalığın Yararları
Farkındalığın hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bunlar şunları ihtiva eder:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali ve rahatlık
- Artan odaklanma ve dikkat
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Kronik rahatsızlık riskinin azalması
Farkındalık Iyi mi Uygulanır
Farkındalık, süre ve çabayla öğrenilebilen ve geliştirilebilen bir uygulamadır. Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır, sadece en yaygın yöntemlerden bazıları şunlardır:
- Meditasyon
- Yoga
- Vücut taramaları
- Farkındalık temelli stres azaltma (MBSR)
- Farkındalık temelli bilişsel terapi (MBCT)
Bu uygulamalar, şu anda düşüncelerinizin, hislerinizin ve bedensel duyumlarınızın daha çok farkına varmanıza destek olabilir. Ek olarak, kendinizi ve deneyimlerinizi daha çok kabul etmenize ve stresi ve kaygıyı azaltmanıza destek olabilir.
Farkındalık pratiğine yeni başladıysanız, sessiz ve basit bir ortamda yapılabilecek birtakım sıradan egzersizlerle adım atmak iyi bir fikirdir. İnternette ve kitapçılarda birçok yararlı kaynak bulabilirsiniz.
Tertipli tatbik ile farkındalık, genel refahınızı iyileştirmek için kuvvetli bir çalgı haline gelebilir. Hem matta aynı zamanda mat haricinde daha tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olabilir.
IV. Farkındalık Egzersizleri
Farkındalık egzersizleri, farkındalık pratiğine başlamanın ve zaman içinde pratiğinizi derinleştirmenin mükemmel bir yoludur. Aralarından seçim yapabileceğiniz birçok değişik farkındalık egzersizi vardır, böylece ihtiyaçlarınıza ve alaka alanlarınıza uyan birini bulabilirsiniz. Birtakım popüler farkındalık egzersizleri şunlardır:
- Vücut tarama meditasyonu
- Yürüyüş meditasyonu
- Dikkatli yeme
- Dikkatli soluk alma
- Minnettarlık günlüğü
Bu egzersizler ve daha fazlası için talimatları çevrimiçi ya da kitaplarda bulabilirsiniz. Ek olarak, farkındalığı öğrenmenize ve uygulamanıza destek olabilecek bir farkındalık öğretmeni ya da koçu bulmak da faydalıdır.
Farkındalık egzersizleri her yerde, devamlı yapılabilir. Rahatlamanın, stresi azaltmanın ve genel refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur.
Farkındalık Uygulamaları
Birçok değişik farkındalık uygulaması mevcuttur ve her birinin kendine has özellikleri ve yararları vardır. En popüler farkındalık uygulamalarından bazıları şunlardır:
* Headspace: Headspace, rehberli meditasyonlar, uyku egzersizleri ve öteki farkındalık uygulamaları sunan abonelik tabanlı bir uygulamadır.
* Calm: Calm, meditasyonlar, uyku hikayeleri ve müzik benzer biçimde muhtelif farkındalık içerikleri sunan abonelik tabanlı bir başka uygulamadır.
* Insight Timer: Insight Timer, binlerce parasız meditasyonun yanı sıra rehberli soluk egzersizleri ve öteki farkındalık uygulamaları sunan parasız bir uygulamadır.
* Mindfulness Uygulaması: Mindfulness Uygulaması, meditasyon, yoga ve günlük tutma benzer biçimde muhtelif farkındalık egzersizleri sunan parasız bir uygulamadır.
Bu uygulamaların her biri farkındalığa değişik bir yaklaşım sunar, bundan dolayı bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize uyan bir tatbik bulmak önemlidir. Beğendiğiniz bir tatbik bulduğunuzda, farkındalığın yararlarından istifade etmek için bunu tertipli olarak kullanmanız önemlidir.
VI. Farkındalık Meditasyonu
Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türüdür. Yargılamadan düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza dikkat etmeyi ihtiva eder. Farkındalık meditasyonu, düşüncelerinizin ve hislerinizin daha çok farkına varmanıza ve stresi ve kaygıyı azaltmanıza destek olabilir.
Farkındalık meditasyonu yapmanın birçok değişik yolu vardır. Bayağı bir yol, basit bir pozisyonda oturmak ve gözlerinizi kapatmaktır. Dikkatinizi nefesinize verin ve ciğerlerinize girip çıkan havanın hislerini ayrım edin. Zihninizde düşünceler belirdikçe, onları basitçe kabul edin ve bırakın. Birkaç dakika ya da arzu ettiğiniz kadar nefesinize odaklanmaya devam edin.
Farkındalık meditasyonu her yerde, devamlı uygulanabilir. Stresi ve kaygıyı azaltmanın ve daha farkındalıklı bir yaşam hayata devam etmenin sıradan ve etken bir yoludur.
VII. Farkındalık Günlüğü Tutma
Farkındalık günlüğü tutma, varlık ve öz farkındalık geliştirmek için kuvvetli bir araçtır. Günlük tuttuğunuzda, düşünceleriniz, hisleriniz ve tecrübeleriniz üstünde düşünmek için süre ayırırsınız. Bu süreç, davranışlarınızdaki kalıpları belirlemenize, tetikleyicilerinizin daha çok farkına varmanıza ve daha sıhhatli başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize destek olabilir.
Günlük tutmak, duygularınızı anlatım etmenin ve zor deneyimleri işlemenin mükemmel bir yolu olabilir. Düşünceleriniz ve hisleriniz ile alakalı yazdığınızda, onlara bir ses veriyorsunuz ve onları anlamlandırmaya başlıyorsunuz. Bu fazlaca terapötik olabilir ve kendinizi daha iyi hissetmenize destek olabilir.
Günlük tutmaya yeni başladıysanız, sıradan bir formatla adım atmak yararlı olabilir. Düşüncelerinizi ve hislerinizi aklınıza geldikçe yazabilirsiniz. Zaman içinde, şimdiki anda yazmak, hedefleriniz ile alakalı yazmak ya da kendinize mektuplar yazmak benzer biçimde değişik günlük tutma tekniklerini tecrübe etmek isteyebilirsiniz.
Farkındalık günlüğü tutmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Artan öz farkındalık
- Gelişmiş romantik tertip
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş uyku
- Gelişmiş yaratıcılık
- Daha derin ilişkiler
Farkındalık günlüğü ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak mevzuyla alakalı dersler ve atölyeler de bulabilirsiniz.
Dikkat ve İlişkiler
Farkındalık, kendinize ve başkalarına ait farkındalığınızı artırarak ve daha etken komünikasyon kurmanıza destek olarak ilişkilerinizi geliştirmenize destek olabilir.
Bilincinde olduğunuzda, kendi düşüncelerinizin ve hislerinizin ve başkalarının fikir ve hislerinin bilincinde olma olasılığınız daha yüksektir. Bu farkındalık, kendinizi ve başkalarını daha iyi anlamanıza ve birbirinize daha sevgi dolu ve anlayışlı bir halde cevap vermenize destek olabilir.
Farkındalık, daha etken bir halde komünikasyon kurmanıza da destek olabilir. Bilincinde olduğunuzda, başkalarını yargılamadan dinleme ve kendinizi aleni ve öz bir halde anlatım etme olasılığınız daha yüksektir. Bu, hayatınızdaki insanlarla daha kuvvetli ilişkiler kurmanıza destek olabilir.
İşte farkındalığı ilişkilerinizi geliştirmek için kullanmanıza destek olacak birkaç ipucu:
- Kendi düşüncelerinizin ve duygularınızın bilincinde olun.
- Başkalarının düşüncelerinin ve duygularının bilincinde olun.
- Başkalarını yargılamadan kulak verin.
- Kendinizi aleni ve öz bir halde anlatım edin.
- Geri bildirimlere aleni olun.
- Uzlaşmaya hazır olun.
- Sabırlı ol.
- Nazik olun.
Farkındalık, daha kuvvetli, daha tatminkar ilişkiler kurmanıza destek olabilir. Farkındalığı uygulayarak, kendinizin ve başkalarının daha çok bilincinde olmayı ve daha etken komünikasyon oluşturmayı öğrenebilirsiniz. Bu, hayatınızdaki insanlarla daha derin linkler kurmanıza yol açabilir.
IX. Farkındalık ve Stres
Farkındalık, stresi tedvir etmek için yararlı bir çalgı olabilir. Farkındalığı uyguladığınızda, şimdiki ana dikkat etmeyi ve destek olmayan fikir ve hisleri bırakmayı öğrenirsiniz. Bu, stres seviyenizi azaltmanıza ve zor durumlarla daha etken bir halde başa çıkmanıza destek olabilir.
Farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Bayağı bir yol nefesinize odaklanmaktır. Stresli hissettiğinizde birkaç derin soluk alın ve akciğerlerinize girip çıkan havanın hislerine odaklanın. Ek olarak çevrenize odaklanmayı, etrafınızdaki görüntülere, seslere ve kokulara dikkat etmeyi deneyebilirsiniz.
Farkındalık meditasyon kanalıyla da uygulanabilir. Meditasyon, nefesinize ya da muayyen bir nesneye ya da sese odaklandığınız bir uygulamadır. Meditasyon rahatlamanıza ve stresten kurtulmanıza destek olabilir.
Farkındalık ile alakalı daha çok data edinmek ve stresi yönetmenize iyi mi destek olabileceğini öğrenmek istiyorsanız, kullanabileceğiniz bir takım kaynak bulunmaktadır. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak yöresel topluluk merkezinizde ya da yoga stüdyonuzda farkındalık dersleri bulabilirsiniz.
Farkındalık, daha stressiz bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Farkındalığı uygulayarak, şimdiki ana dikkat etmeyi, stresi bırakmayı ve zor durumlarla daha etken bir halde başa çıkmayı öğrenebilirsiniz.
S: Farkındalık nelerdir?
A: Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur.
S: Farkındalığın yararları nedir?
A: Farkındalığın stresi ve kaygıyı azaltma, ruh halini iyileştirme, odaklanmayı ve dikkati artırma, uykuyu iyileştirme benzer biçimde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
S: Farkındalığı iyi mi uygulayabilirim?
A: Meditasyon, yoga ve günlük tutma benzer biçimde farkındalık pratiği yapmanın birçok yolu vardır. Ek olarak internette ve kitaplarda birçok farkındalık egzersizi bulabilirsiniz.
0 Yorum